В зимний период организму требуется особенно много поддержки, и простые привычки способны заметно улучшить самочувствие. Речь идет о таких вещах, как выбор подходящего времени для приема витамина D, а также о подборе полезных напитков и перекусов. Об этом 8 декабря сообщила в материале журнал Verywell Health.

В публикации отмечается, что витамин D лучше принимать утром, чтобы не нарушать синтез мелатонина и естественный цикл сна. Особое внимание на витамин D и кальций стоит обращать женщинам старше 30 лет, поскольку с возрастом гормональные сдвиги приводят к уменьшению плотности костной ткани. Специалисты советуют подбирать режим приема добавок с учетом индивидуальных потребностей организма.

Авторы материала пояснили, что коллаген и желатин часто путают, хотя это разные вещества: коллаген — природный белок, который организм усваивает быстрее, особенно в форме пептидов, а желатин — частично разрушенная форма коллагена, чаще применяемая в кулинарии. Оба продукта признаны безопасными, но перед включением их в рацион лучше обсудить прием с лечащим врачом.

Кроме того, напитки из имбиря и свеклы способны оказывать поддержку кровяному давлению за счет нитратов, содержащихся в них; эти соединения расширяют сосуды и улучшают кровообращение. Влияние комбинированного чая пока изучается, однако употребление целых свекл или свекольного сока дает более выраженный эффект.

Небольшие перекусы из моркови перед сном не обеспечивают гарантированное улучшение качества сна, как иногда утверждают в соцсетях, но они снабжают организм антиоксидантами, каротиноидами, витаминами, минералами и клетчаткой, что поддерживает общее здоровье и способствует ночному восстановлению.

Онколог Скандинавского центра здоровья Сергей Иванов 8 ноября рассказал о способности клетчатки усиливать действие противоопухолевых препаратов. По его словам, каждые дополнительные 5 г данного пищевого волокна снижают риск прогрессирования заболеваний почти на треть.