Просыпание до восхода солнца в темноте может отрицательно сказаться на здоровье. По данным недавнего исследования, если человек регулярно просыпается в темные часы, это нарушает циркадные ритмы и отражается на психоэмоциональном состоянии и физическом самочувствии. Об этом сообщила врач Сюзанна Уайли.
«Когда вы постоянно просыпаетесь в темноте, вашему организму приходится переопределять некоторые очень старые биологические ритмы. Свет — это основной регулятор вашего циркадного ритма, внутренних часов, которые помогают вашему организму решать, когда чувствовать себя бодрым, а когда — сонным. Когда вы просыпаетесь до восхода солнца, ваш мозг не получает сигнал раннего утреннего света», — цитирует ее газета Metro.
По словам врача, отсутствие света мешает нормальным процессам в организме: не происходит в должной мере повышение кортизола, который помогает почувствовать бодрость, и не снижается мелатонин, что облегчает пробуждение. В результате люди часто ощущают сонливость и замедление мыслительных процессов.
«Длительная темнота вне обычного времени сна может нарушить циркадный ритм и повлиять на выработку таких гормонов, как мелатонин. Обычно он повышается вечером, способствуя засыпанию, и понижается утром, помогая нам проснуться. Длительные периоды темноты могут размыть эти сигналы, что приводит к более прерывистому сну, трудностям с пробуждением и более поверхностному, менее восстанавливающему сну», — добавила врач.
Уайли отметила, что утренний свет влияет на уровень серотонина — гормона, который поддерживает хорошее настроение в течение дня и затем превращается в мелатонин ночью. Она также подчеркнула, что при частых пробуждениях в темноте многие жалуются на понижение настроения, раздражительность и снижение мотивации.
Также пробуждение в темноте ухудшает качество сна, нарушая циклы восстановления. Без светового сигнала организм не запускает правильное синтезирование гормонов, что может привести к поверхностному сну, сложностям с засыпанием и повышенной утомляемости днем. При этом отмечается, что прямого вреда иммунной системе бодрствование в темноте не наносит.
Это состояние сказывается и на обмене веществ, может вызывать проблемы с аппетитом и повышать риск развития диабета второго типа. В качестве наилучшего решения Уайли рекомендовала как можно скорее после пробуждения подвергать себя яркому свету. Тем, кто часто встает рано, полезно использовать светодиодные лампы с дневным светом или выходить на улицу при первом свете. По ее мнению, такие меры помогают перенастроить внутренние часы и смягчить многие последствия.
Специалист по медицине сна и представитель Американской академии медицины сна (AASM), глобальной сети специалистов в данной области, доктор Карин Джонсон 4 ноября объяснила повышенную сонливость в осенне-зимний сезон. По ее словам, на усталость и сонливость влияют уменьшение количества солнечного света, похолодание и изменения в питании.