Время суток не оказалось решающим фактором для эффективности тренировок с ограничением кровотока: участники показывали равные темпы адаптации по ключевым показателям — от прироста сухой массы до улучшения силовых результатов. Об этом сообщают авторы в статье, опубликованной в журнале The Physiological Society (Physoc).

Группа исследователей из университета Нью-Брансуика изучила, влияет ли время суток на результативность тренировок BFR у молодых людей с низкой физической активностью. В эксперименте приняли участие 31 человек в возрасте от 19 до 30 лет, которых разделили на две когорты: утреннюю (5:00–11:00) и дневную (11:00–17:00).

Испытуемые проходили шести недельную программу силовых занятий по протоколу BFR: три тренировки в неделю, по пять упражнений, с индивидуально подобранной нагрузкой и стандартной схемой повторений 30–15–15–15. В качестве измерений использовали состав тела, силовые показатели, изокинетические параметры, а также уровни ирисина и PGC1-a4 — ключевых регуляторов метаболической адаптации и мышечной гипертрофии.

По итогам исследования зафиксировали значительное улучшение по всем основным показателям: увеличилась сухая масса, снизился процент жира и выросли силовые результаты. При этом различий между утренней и дневной группами не обнаружили — ни по составу тела, ни по силовым метрикам. Авторы отметили, что и метаболические маркеры не зависели от времени проведения тренировок.

Исследователи пришли к выводу, что решающее влияние на прогресс оказывает сам протокол BFR, а не время суток. Это означает, что молодые люди с низкой активностью могут выбирать удобное для себя время тренировок без страха потерять эффективность.

Ранее, 19 сентября, д.м.н., врач-эндокринолог, главный врач семейной клиники «Доктор АННА» Анна Марченко сообщила, что более 62% россиян в возрасте от 18 лет страдают от избыточной массы тела. По ее словам, это становится серьезной проблемой, ведь лишний вес в том числе увеличивает риски развития различных заболеваний, включая сахарный диабет второго типа.