Семейный психолог-психотерапевт Анастасия Кардиакос поделилась советами о том, как восстановить контроль над вниманием и прекратить жить в режиме постоянных уведомлений.
В разговоре с «Радио 1» в среду, 3 декабря, она пояснила, что основной принцип цифровой гигиены — вернуть себе хозяйство над устройствами, и первый шаг в этом — настройка уведомлений. По ее словам, их можно почти полностью отключить и открывать приложения только по необходимости, оставив лишь действительно важные сигналы — звонки, сообщения от близких и рабочие чаты в рабочее время. Постоянные уведомления, утверждает Кардиакос, дробят внимание, раздражают и создают иллюзию постоянного ожидания.
Далее она советует привести в порядок домашний экран. Психолог рекомендует прятать яркие иконки подальше, чтобы усложнить привычное движение пальца, а на видные места поместить приложения с более полезным содержанием — для изучения языков, чтения или решения головоломок. Также она отметила, что черно-белый режим снижает привлекательность интерфейса и уменьшает дофаминовый отклик.
Кардиакос подчеркнула, что важнейшая часть цифровой гигиены — сознательное выделение времени на потребление контента. Скроллинг не должен заполнять все свободное время. По ее словам, нормально выделять, например, 30 минут вечером на неторопливый просмотр, используя функции «Фокус» или «Режим сна», которые блокируют отвлекающие приложения. Главное — не начинать день с бессмысленного листания.
2 декабря Кардиакос рекомендовала в доме организовать зоны, свободные от телефонов, и ввести «разгрузочные» часы или даже дни. Эксперт также считает, что стоит сознательно относиться к потреблению контента и возвращать себе «медленные» удовольствия — например, чтение бумажных книг и прогулки на природе, пишет RT.
В тот же день психотерапевт Михаил Ответчиков в интервью сайту kp.ru пояснил, что «цифровая деменция» — это не медицинский диагноз, а образное выражение. По его мнению, когда человек каждые 5–10 секунд перескакивает между мемами и роликами, мозг привыкает работать в режиме поверхностного восприятия.
30 ноября эксперт по саморазвитию Андрей Алексеев сообщил, что более пяти часов экранного времени в сутки негативно сказываются на психике. Он отметил, что до трех часов в день использованием гаджетов можно считать безопасным, а если экранное время превышает восемь часов, это может привести к хроническим расстройствам, говорится в материале 360.ru.
8 ноября психолог Ирина Ветрова рассказала, почему не стоит запрещать подросткам общение в соцсетях. В беседе с агентством городских новостей «Москва» она отметила, что жесткий запрет даст лишь кратковременный эффект, а для изменения поведения ребенка лучше применять положительное подкрепление, то есть поощрять разнообразное офлайн-общение с друзьями.
Ранее эксперт по информационной безопасности Илона Кокова рассказала о способах сокращения цифрового следа в сети. По ее словам, можно, например, использовать отдельный номер телефона и специально созданную электронную почту для соцсетей, рассылок и заполнения онлайн-форм, отмечает НСН.
Ранее специалисты также объясняли, какую информацию нельзя публиковать в открытом доступе. В первую очередь это персональные данные: фото паспорта или иных важных документов, где указаны ФИО, дата и место рождения, электронная почта, номер телефона, адрес проживания, место работы и сведения о вашем имуществе.