Сидячая работа, недостаток движения или избыточная масса тела способны вызывать микроповреждения и воспалительные процессы в хрящах суставов. О способах их сохранения 26 ноября «Известиям» рассказала доктор медицинских наук, профессор, член экспертного совета компании Haleon Евгения Екушева.

По мнению специалиста, для поддержания здоровья суставов полезно вводить в распорядок дня умеренные физические нагрузки.

«Суставы позволяют нам осуществлять разнообразные двигательные акты. Ежедневная ходьба, плавание, йога или гимнастика помогают поддерживать нормальное кровоснабжение хрящевой ткани и синтез суставной жидкости, благотворно влияют на общее состояние здоровья», — пояснила Екушева.

Второй привычкой, на которую эксперт обращает внимание, является контроль за массой тела.

«При избыточной массе тела, с индексом выше 25, лишние килограммы могут создавать дополнительную нагрузку на суставы, особенно коленные и тазобедренные. Снижение массы тела у пациентов с заболеваниями суставов может снижать выраженность боли, улучшать функцию суставов и потенциально отсрочить или предотвратить необходимость хирургического вмешательства», — отметила врач.

Третьей рекомендацией специалиста стала забота об осанке.

«Неправильное положение нашего тела во время работы или отдыха создает неравномерную и часто неправильную нагрузку на суставной аппарат. Проблемы с позвоночником и тазобедренными суставами, синдром «офисного колена», как и остеоартрит особенно распространены среди офисных работников, которые ежедневно проводят много времени, сидя за компьютером», — отметила Екушева.

Четвертая полезная привычка — рациональное питание и продуманный выбор продуктов для поддержки суставов.

«С возрастом, в среднем после 30–35 лет снижается естественная выработка коллагена — основного структурного компонента хряща. На помощь могут прийти различные добавки, в том числе БАДы [биологически активные добавки] на основе растительных и животных составляющих, которые должны компенсировать возникающие дефициты», — пояснила эксперт.

Пятой рекомендацией врач назвала регулярные профилактические осмотры.

«Если вы ведете очень активный или, наоборот, сидячий образ жизни, имеете наследственную предрасположенность к заболеваниям суставов, не игнорируйте регулярное посещение терапевта или ревматолога. Консультация у специалиста позволит выявить потенциальные проблемы на самой ранней стадии», — посоветовала специалист.

Ранее, 24 ноября, травматолог-ортопед «СМ-Клиника» Кирилл Журавлев рассказал о рисках чрезмерных спортивных нагрузок для позвоночника. По словам врача, почти 70% травм позвоночника приходится на случаи, связанные с интенсивными физическими нагрузками в спорте — во время тренировок или соревнований. К группе повышенного риска относятся хоккеисты, тяжелоатлеты, гимнасты, сноубордисты и спортсмены, занимающиеся экстремальными видами спорта. Врач подчеркнул необходимость правильной разминки, контроля техники и постепенного увеличения нагрузок.