Большой город постоянно создает нагрузку на организм из за плотного потока людей и транспорта, выхлопов, шума и стресса. О том, какие повседневные привычки помогают уменьшить влияние городской среды на здоровье, 20 ноября «Известиям» рассказала директор по страховым продуктам и развитию клиентского опыта СК «Росгосстрах Жизнь» Гульнара Орлова.

По мнению специалиста, один из главных способов защитить дыхательные пути — поддерживать оптимальный микроклимат в помещении. Влажность рекомендуется держать в диапазоне 40–60%, а регулярное проветривание помогает снизить уровень аллергенов.

«В дни смога выбирайте маршруты с деревьями, избегайте длительных пробежек рядом с магистралями. После пыльных локаций промойте нос изотоническим раствором, не применяйте сильнодействующие спреи без назначения врача. Медицинская маска уместна на короткое время при задымлении и работах с пылью. Откажитесь от курения в том числе электронных сигарет, больше проводите времени на воздухе и природе», — сказала Орлова.

Эксперт акцентировала и на необходимости борьбы с шумом, который служит сильным стрессовым фактором. Выбор спокойных участков пути, короткие паузы от экранов, несколько минут дыхательных практик и использование берушей в транспорте снижают влияние громкой среды. Также она рекомендовала отказаться от экранов хотя бы за час до сна, чтобы улучшить его качество.

Кроме того, по ее словам, рацион требует корректировок: оптимально готовить пищу заранее, соблюдая баланс белков, круп и овощей. При покупке обеда стоит ориентироваться на правило тарелки, где половину пространства занимают овощи. Полезно иметь при себе воду и небольшой перекус, чтобы не допускать резких перепадов аппетита. Витамины и добавки, как подчеркнула Орлова, стоит принимать только после консультации врача.

«Использование дыхательной схемы 4:4:6 поможет избежать стресс. По ее правилам, нужно делать вдох на четыре счета, паузу на четыре, выдох на шесть, по две или три минуты. В ожидании лифта или общественного транспорта выбирайте активные паузы, например одна остановка пешком или подъем по лестнице на два или три этажа», — пояснила она.

При появлении длительного кашля, одышки, головных болей, нарушений сна или шума в ушах необходимо обращаться к врачу. Орлова отметила, что универсальные подходы редко эффективны в условиях мегаполиса, поэтому надежнее выработать персональную стратегию совместно со специалистом.

Она добавила, что даже небольшие ежедневные меры — выбор тихого маршрута, продуманное питание, дыхательные паузы и внимательное отношение к сигналам организма — помогают адаптироваться к ритму мегаполиса и снизить психоэмоциональную нагрузку.

7 октября портал «Деловой Петербург» сообщил, что городской шум давно стал неотъемлемой частью жизни большинства жителей крупных мегаполисов. Однако постоянный гул машин, строительные работы, громкая музыка и бытовая техника могут не только раздражать, но и оказывать серьезное влияние на здоровье человека. Эксперты подчеркнули, что защита от шума в жилых помещениях — важный шаг к сохранению здоровья и психологического комфорта.