Нутрициолог Анна Демина объяснила, какие продукты могут повышать настроение.

В разговоре с агентством RuNews24.ru в понедельник, 17 ноября, эксперт подчеркнула, что эмоциональное состояние напрямую связано с уровнем «гормонов счастья» — серотонина, дофамина, эндорфинов и окситоцина. По ее мнению, их синтез зависит не только от физической активности и общения, но и от того, какие именно продукты входят в повседневный рацион человека.

Демина отметила, что рациональное и сбалансированное питание способствует поддержанию стабильного психоэмоционального фона. Для этого в привычный набор продуктов советуют включать те, которые способствуют образованию нужных веществ: молочные продукты, яйца, орехи, цельнозерновые крупы, бобовые, а также яркие фрукты и овощи. Такие продукты помогают сохранять энергию, нормализуют обмен веществ и оказывают мягкое стимулирующее воздействие на нервную систему. Дополнительную поддержку эмоциональному состоянию, по ее словам, дают бананы, ананасы, авокадо, темный шоколад и тофу, отмечает 360.ru.

При этом специалист предостерегла от резких стимуляторов. Она напомнила, что сладости, кофе, энергетические напитки и алкоголь обеспечивают лишь кратковременное улучшение, за которым неизбежно следует спад. По ее словам, подобные привычки подрывают эмоциональную устойчивость, нарушают сон и ведут к упадку сил. Негативно влияет и курение, которое снижает уровень необходимых для организма веществ.

В заключение эксперт резюмировала, что разнообразное и продуманное питание — это долгосрочная инвестиция в хорошее настроение. По ее словам, такой подход обеспечивает устойчивый, а не мимолетный результат и помогает чувствовать себя бодрее и увереннее каждый день.

В октябре врач-терапевт, кардиолог, к.м.н. Андрей Кондрахин в беседе с RT сообщил, что с наступлением зимнего периода обмен веществ в организме замедляется. Чтобы сохранить работоспособность, организму требуются продукты, которые, по его словам, "позволяют взбодриться". В их числе витамины D, E и A, содержащиеся в яйцах, печени, растительных маслах и рыбе.

В августе нутрициолог Екатерина Гузман рассказала о способах укрепления иммунитета в осенний период. По ее мнению, в этом помогут жирная рыба, зеленые овощи, цитрусовые и кисломолочные продукты — источники витаминов B, C и D, которые защищают от простуд и необходимы для нормального функционирования нервной системы, сообщает НСН.

Тогда же гастроэнтеролог Александра Метелина сообщила «Известиям», что проблемы с ЖКТ могут усилить симптомы депрессии и тревожных расстройств. На микробиоту, по ее словам, отрицательно влияют нерегулярное питание и избыток сахара, однообразие рациона (чем беднее питание, тем беднее микробиота), чрезмерная гигиена (например, постоянное применение антисептиков), бесконтрольный прием антибиотиков, хронический стресс и недосып.