14 ноября врач-диетолог и эндокринолог Диана Эрикенова из компании Bioniq в интервью «Газете.Ru» сообщила, что дефицит витамина D может проявляться усталостью, мышечной слабостью, депрессивными состояниями и частыми ОРВИ.

По словам доктора, «симптомы развиваются постепенно и включают утреннюю скованность, миалгии, снижение тонуса, ломкость костей и медленное заживление ран». Для подтверждения дефицита необходимо сдать анализ крови на витамин D: при уровне ниже 30 нг/мл говорят о недостаточности, а показатель менее 20 нг/мл свидетельствует о дефиците.

Уточняется, что при нормальном статусе рекомендуются профилактические дозы, а при выявленной недостаточности или дефиците назначают насыщающие курсы витамина D.

«Профилактическая доза — до 2000 МЕ/сут, она безопасна для большинства взрослых. При дефиците допустима доза до 4000 МЕ/сут под контролем анализов. При признаках тошноты, слабости, жажды или судорог немедленно прекратить прием и сдать анализы», — заключила врач.

Ранее, 12 ноября, врач-эксперт Вера Сережина отметила, что зимой организм расходует больше энергии, поэтому важно получать достаточное количество витаминов и полезных жиров. В перечне рекомендованных продуктов она назвала орехи, морскую рыбу, печень трески, яйца, овощи и грибы, а быстрые углеводы, по ее мнению, целесообразно ограничить для поддержания здоровья и обмена веществ.