Постоянная физическая активность способна не только укреплять тело, но и в прямом смысле «омолодить» мозг. По результатам исследований, у людей, регулярно занимающихся спортом, замедляется атрофия нейронов, а также восстанавливаются участки, отвечающие за память. Об этом 9 ноября сообщил медиапортал Sohu.

С годами мозг естественным образом уменьшается в объеме — примерно с 30 лет ежегодная потеря составляет около 0,5% массы. Особенно уязвим гиппокамп, отвечающий за память. Тем не менее физическая активность может замедлять, а иногда и частично обращать этот процесс. Во время движения улучшается кровоснабжение, мозг получает больше кислорода и питательных веществ, что способствует лучшей передаче сигналов между нейронами и стимулирует синтез белков, поддерживающих рост новых нервных клеток.

Даже пятиминутная пробежка повышает уровень дофамина, связанного с мотивацией и ощущением удовольствия. После 15–20 минут интенсивной активности начинают выделяться эндорфины, приносящие чувство спокойствия и внутреннего равновесия. При прекращении занятий концентрация «гормонов радости» снижается, что подтверждает: движение действительно меняет химический баланс мозга. Одно из ключевых исследований с участием людей 55–80 лет показало: всего полгода умеренных занятий (по 40 минут быстрой ходьбы трижды в неделю) увеличили объем гиппокампа в среднем на 2%. Это эквивалентно нескольким «отмотанным назад» годам биологического возраста мозга.

Учёные указали, что достаточно трех получасовых тренировок в неделю — например, быстрая ходьба, плавание, велосипед или легкий бег. Важна регулярность, а также привычка больше двигаться в быту: подниматься по лестнице, вставать из-за стола, делать короткие разминки. Сбалансированное питание, полноценный сон и снижение стрессовой нагрузки дополняют эффект. Всё это помогает мозгу дольше сохранять гибкость и ясность.

Физическая активность — не просто забота о теле, это стратегическое вложение в когнитивный капитал. Каждая тренировка улучшает внимание, укрепляет память и помогает мозгу адаптироваться к нагрузкам. Начать можно в любом возрасте — мозг остается пластичным на протяжении жизни. Как заключили исследователи, «самое умное вложение — это вложение в собственный мозг».

Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова 20 октября сообщила, что избыток сладкого и жирной пищи может негативно повлиять на работу мозга, а положительное влияние, по ее словам, могут оказывать простая вода, фрукты, ягоды, крупы и орехи. Павлова также призвала не исключать из рациона чай и кофе, употребляя их, однако, в умеренных количествах.