Многие по утрам после пробуждения предпочитают немного размяться прямо в кровати, чтобы быстрее прийти в себя и зарядиться бодростью на день. Не всякий комплекс упражнений подходит для выполнения на кровати. Тренер Павел Смирнов и специалисты компании Ormatek 8 ноября рассказали «Известиям», какие движения допустимы на кровати, а какие лучше не выполнять.

По мнению Смирнова, полноценные тренировки на кровати крайне не рекомендуются. Мягкая и податливая поверхность не дает надежной опоры, что повышает вероятность получения травм. Любые упражнения, требующие опоры или хорошего баланса, на такой нестабильной поверхности способны привести к растяжениям или смещению суставов. Кроме того, ситуацию усугубляет неправильная техника выполнения, предупреждает тренер.

Тем не менее несложная утренняя разминка на кровати вполне допустима. Главное соблюдать технику и выбирать безопасные позиции тела. Движения должны выполняться медленно и плавно, без резких рывков. Лучше ограничиться положениями лежа или сидя: тогда нагрузка контролируема, а позвоночник защищен от чрезмерных прогибов.

«По аналогии с локтевыми суставами в положении лежа также можно размять и коленные суставы, сгибая поочередно ноги под прямым углом. В положении сидя допустимо также разогреть плечевые суставы круговыми движениями, размять шею плавными поворотами справа-налево, сверху-вниз», — пояснил Павел Смирнов.

Специалисты Ormatek дополнительно рекомендовали обращать внимание на само спальное место. Для утренней разминки лучше выбирать матрас с большей степенью жесткости: он надежнее фиксирует тело, не проваливается под весом и обеспечивает более устойчивую опору при движениях.

«Если человек планирует делать разминку лежа, стоит выбирать матрас с жесткой структурой — он снижает риск травм», — отметила категорийный менеджер Ormatek Марина Власова.

Перед началом упражнений также рекомендуется убрать подушку, чтобы шея находилась в нейтральном положении и не испытывала излишних нагрузок.

1 сентября нутрициолог Галина Леонова дала советы по правильному расчету калорий. Для определения суточной нормы можно применять формулу Харриса – Бенедикта или воспользоваться онлайн-калькуляторами. По словам специалиста, снижение калорийности остаётся самым безопасным методом похудения по сравнению с жесткими голоданиями. При этом важно сохранять чувство сытости и отдавать предпочтение качественным продуктам.