Специализированная диетическая программа «Осеннее детокс» создана для постепенного снижения веса и всестороннего очищения организма перед новогодними праздниками; она сочетает использование сезонных продуктов с принципами сбалансированного питания. Все подробности — в материале «Известий».

Основные принципы диеты «Осеннее детокс» для похудения

Осенняя детокс-программа предполагает включение в рацион сезонных для ноября овощей и фруктов. В основе меню — тыква, кабачки, корнеплоды и поздние ягоды, которые снабжают организм клетчаткой и витаминами. Курс рассчитан на семь дней и предусматривает пятиразовое питание при соблюдении питьевого режима.

Ежедневная калорийность меню колеблется в пределах 1200–1500 ккал, что обеспечивает безопасное снижение массы тела. Отдается предпочтение способам приготовления без лишнего жира — запеканию, тушению и приготовлению на пару. Программа не вводит чрезмерных запретов, ее цель — выработка здоровых пищевых привычек.

Меню диеты на семь дней для быстрого похудения

В ежедневное меню входят три основных приема пищи и два легких перекуса, что помогает удерживать стабильный уровень сахара в крови. Завтрак включает сложные углеводы и белковые продукты, обед строится на белках с овощами, а ужин предполагает легкие белковые блюда. Перекусы составляют фрукты, орехи и кисломолочные продукты.

— Исключаются: сахар, белая мука, консервы, колбасные изделия;

— Ограничиваются: соль, кофеин, животные жиры;

— Разрешаются: цельнозерновые продукты, нежирные белки, растительные масла.

Детокс-рацион: список продуктов и рецепты

Понедельник начинается с тыквенной каши на завтрак, на обед подается овощной суп, а ужином становится запеченная рыба с овощами. Вторник включает творожную запеканку, куриный бульон с овощами и тушеную индейку. В среду предлагается омлет с шампиньонами, рататуй и блюда из морепродуктов.

Четверг и пятница повторяют базовую структуру питания с заменой белковых компонентов и вариациями овощных гарниров. В субботу и воскресенье меню становится более разнообразным за счет фруктовых смузи и ореховых смесей. Каждый день рекомендуется пить 1,5–2 л чистой воды и травяных чаев.

Результаты диеты и меры предосторожности

По окончании детокс-ктора необходимо постепенно возвращаться к обычному рациону в течение следующих 7–10 дней. Постепенно вводятся по одному-двум новым продуктам из ранее ограниченного списка, начиная с цельнозернового хлеба и кисломолочных напитков. Суточная калорийность плавно повышается на 100–150 ккал в сутки.

Перед началом детокс-программы требуется консультация терапевта или диетолога. К абсолютным противопоказаниям относятся беременность, период лактации и хронические заболевания в фазе обострения. При появлении слабости, головокружения или нарушений пищеварения программу следует прекратить.