Кардиолог Андрей Кондрахин объяснил, как вычислить свой оптимальный вес, в каких случаях похудеть без операции невозможно и какие методы позволяют снизить массу тела самостоятельно.

В интервью aif.ru в субботу, 1 ноября, врач указал, что для расчета идеального веса применяется индекс массы тела (ИМТ) — показатель, получаемый по формуле вес (кг) / рост² (в метрах). ИМТ примерно равный 25 считается нормой, значения ниже 20 указывают на недостаток массы, а выше 29 — на избыток, но еще не на ожирение.

Кондрахин пояснил, что при небольшом превышении нормальных показателей достаточно скорректировать рацион: снизить долю быстрых углеводов и увеличить уровень физической активности. При ожирении первой степени потребуется более глубокое обследование — анализы обмена веществ, уровня глюкозы и инсулина.

По его мнению, вторая степень ожирения требует применения медикаментов, а при третьей степени часто без операции не обойтись, поскольку человек утрачивает способность контролировать аппетит и свое поведение.

Врач подчеркнул, что лишний вес создает дополнительную нагрузку на организм: при массе 90–100 кг человек фактически «носит на себе еще одного человека». Это состояние негативно сказывается на работе сердца, эндокринной и дыхательной систем, а также на суставах. Кондрахин советует при первых признаках набора веса незамедлительно пересмотреть питание и увеличить физическую активность.

31 октября диетолог Марият Мухина в беседе с НСН рассказала о том, как правильнее готовиться к снижению веса к Новому Году. По ее рекомендации, стоит делать упор на сбалансированную диету, а не на частые тренировки в зале. Взрослым специалист советует не превышать 600 г овощей и фруктов и 60 г белка в день. Рекомендуется отказаться от хлеба, жирной, соленой и острой пищи — даже гречка и рис иногда замедляют процесс похудения.

29 октября врач-диетолог и терапевт Наталья Павлюк в интервью «Москвой 24» перечислила действенные подходы к снижению массы тела. По ее словам, средиземноморская и диета DASH могут помочь подготовиться к Новому году: за два месяца возможно потерять от 4 до 8 кг. Для женщин она рекомендовала примерно 1300–1500 ккал в сутки, для мужчин — 1800–2000 ккал.

В тот же день врач-эксперт Вера Сережина отметила, что нехватка сна способна усилить аппетит и тягу к сладкому. По ее словам, во время сна организм продолжает восстанавливать клетки, обновлять ДНК и выравнивать гормональный фон, поэтому ночное снижение веса — естественный процесс, сообщает 360.ru. Врач предупреждает, что при отсутствии 7–9 часов полноценного ночного отдыха эти процессы могут нарушаться, пишет RT.

21 октября ученые объяснили причины неэффективности тренировок для похудения. Специалисты отметили, что физическая активность оказывает умеренное влияние на потерю веса, но имеет решающее значение для сохранения достигнутых результатов и для общего состояния здоровья.

В сентябре главный внештатный специалист-диетолог столицы Антонина Стародубова в интервью агентству городских новостей «Москва» напомнила о пользе сочетания риса и овощей для контроля массы тела. По ее словам, калорийность 100 г отварного риса невысока — 116 ккал, а добавление овощей делает блюдо богаче по витаминам и минеральным веществам.