Ноябрь — это период, когда летний сезон уже закончился, а зимняя пора еще не наступила. В этот временной промежуток у многих людей наблюдаются изменения в самочувствии, которые связаны с воздействием внешних факторов — например, холодом, нехваткой солнечных лучей и коротким световым днем. В статье «Известий» рассмотрено, как ноябрьская погода отражается на физическом и психологическом состоянии человека.

В ноябре нередко происходят резкие колебания температуры — теплая погода сменяется морозами. Эти изменения провоцируют простудные заболевания: насморк, кашель, а также усугубление хронических болезней.

В этот период иммунитет ослабевает из-за уменьшения солнечного воздействия и сдвига биоритмов. Холодный воздух сужает сосуды, что способно привести к ухудшению кровообращения и увеличению вероятности гипертонии, особенно у людей с предрасположенностью к повышенному давлению.

С уменьшением световых дней в ноябре падает уровень солнечного излучения, что сказывается на синтезе витамина D в организме. Этот витамин необходим для укрепления костей и иммунитета.

Недостаток витамина D в осенне-зимний период вызывает усталость, снижение защитных сил и повышенную подверженность депрессии. Также уменьшение солнечного света влияет на содержание серотонина — гормона счастья, что отражается на настроении и может способствовать развитию депрессивных состояний.

Ветер и холод ноября негативно влияют на состояние кожи. Падение влажности воздуха вызывает обезвоживание кожи и шелушение.

Кроме того, теплая одежда, которую начинают носить люди в этот период, может провоцировать перегрев и раздражение кожи, особенно если она не достаточно увлажнена. В это время повышается риск обострений таких кожных заболеваний, как экзема и псориаз.

Сезонные перемены часто ведут к обострению хронических болезней — артрита, бронхиальной астмы и сердечных нарушений.

В холодный сезон сужение кровеносных сосудов ухудшает кровоток, вызывая боли в суставах и ограничение их подвижности. У пациентов с недугами дыхательных путей состояние может ухудшаться из-за переохлаждения и сухого воздуха.

Уменьшение светового времени суток в ноябре является одной из главных причин ухудшения настроения у многих людей. Недостаток солнечного света может спровоцировать осеннюю депрессию, а иногда привести к более серьёзному состоянию — сезонному аффективному расстройству (САР).

Это психическое расстройство проявляется в виде депрессии, апатии, снижения энергии и нарушений сна. Часто симптомы САР возникают в осенне-зимний период, когда день становится коротким, а ночи длинными.

В холодные и дождливые ноябрьские дни многие ощущают упадок сил и усталость. Это связано с недостаточным количеством солнечного света, который влияет на выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон и пробуждение.

При его дефиците появляется сонливость, слабость и вялость, что отражается на общем уровне работоспособности и настроении. Психоэмоциональное состояние ухудшается из-за снижения активности и отсутствия ярких впечатлений, характерных для летних месяцев.

Для преодоления осенней хандры и сезонного аффективного расстройства специалисты советуют использовать яркие лампы, имитирующие дневной свет. Светотерапия помогает повысить настроение и уровень серотонина, предотвращая возникновение депрессии. Также необходимо проводить больше времени на улице в светлое время суток, чтобы получить минимальную дозу солнечного излучения.

Регулярные физические нагрузки не только укрепляют иммунную систему, но и улучшают эмоциональное состояние. Умеренная активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, которые создают чувство радости и помогают бороться с осенней депрессией. Это могут быть бег, плавание, йога или прогулки на свежем воздухе. Короткие, но систематические занятия спортом укрепляют здоровье и поднимают настроение.

Для поддержания здоровья в ноябрьский период важно правильно питаться. Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами: витамином С (цитрусовые, киви, ягоды), витамином D (жирная рыба, яйца, обогащенные продукты), а также белки и омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, семена). При ощущении дефицита витаминов можно принимать биодобавки, но предварительно следует посоветоваться с врачом.

Чтобы избежать проблем с кожей и дыхательными путями, необходимо поддерживать оптимальную влажность воздуха в жилых помещениях. Включение увлажнителей и регулярное проветривание помогут предотвратить сухость кожи и слизистых оболочек. Также нельзя забывать одеваться по погоде, избегая переохлаждения и простуд.