Семейный психолог и психотерапевт Анастасия Кардиакос поделилась техникой, позволяющей управлять тревогой и интенсивными эмоциями.

В интервью «Радио 1» в понедельник, 27 октября, специалист рекомендовала применять методы быстрой саморегуляции, среди которых выделяется подход «5-4-3-2-1». Суть метода заключается в последовательном мысленном перечислении пяти видимых предметов, четырёх объектов с тактильными ощущениями, трёх звуков, двух запахов и одного вкуса. Этот инструмент помогает зафиксировать внимание на настоящем моменте.

Она подчеркнула, что данный способ хорошо снижает уровень тревожности и дает возможность быстро перейти от напряжённого состояния к более спокойному и уравновешенному.

9 октября психолог, специализирующийся на тревожных расстройствах, Павел Жавнеров в разговоре с НСН сообщил, при каких обстоятельствах необходимо начать работу над уменьшением эмоциональной нагрузки. По его словам, если в течение дня негативные эмоции возникают более пяти раз, стоит задуматься о контроле над излишней эмоциональностью.

8 октября психолог и нейропсихолог Мария Тодорова поведала «Известиям» об влиянии эмоций и сна на долговременную память. По ее мнению, память — это не просто хранилище, а регулируемая мозговая система.

В сентябре детский и врач-невролог Наталья Степаненко в интервью РИАМО рассказала о том, как можно помочь ребенку справляться с тревогой. Она рекомендовала ребенку иметь доверенного взрослого — это не обязательно родители, это может быть учитель, психолог или родственник старшего поколения. Важно показать, что ребёнок не одинок с такими чувствами. Помочь справиться со страхами могут участие в кружках, посещение психологических групп, а также совместные занятия чтением.

Ранее профессор Института когнитивных исследований СПбГУ, доктор биологических наук Ирина Шошина в интервью RT объяснила, что переживания неконтролируемой тревоги связаны с резким выбросом дофамина в срединных структурах ствола мозга. Нейробиолог советовала не зацикливаться на неприятных ощущениях и рекомендовала носить резинку на запястье, щёлкать её в моменты приступа, чтобы отвлечься и облегчить состояние, как отмечает 360.ru.