Основной принцип похудения кажется очевидным: если расходовать больше калорий, чем потребляешь с пищей, вес снижается. Однако, согласно исследованиям, на деле всё гораздо сложнее. Учёные отметили, что физическая активность оказывает умеренное влияние на снижение массы тела, но имеет ключевое значение для удержания результата и общего здоровья. Об этом рассказали в издании Medical Xpress.
В материале уточняется, что после тренировок у многих людей возрастает аппетит, и они могут съесть больше калорий, чем потратили во время физической активности. Кроме того, организм часто компенсирует потраченную энергию, сокращая активность в течение суток. Со временем тело начинает расходовать меньше калорий на те же упражнения, что называется метаболической адаптацией — естественным механизмом защиты от истощения, унаследованным от предков, но затрудняющим процесс похудения сегодня.
Хотя физические упражнения не обеспечивают быстрое снижение веса, они способствуют поддержанию достигнутых результатов. В исследовании с участием свыше 1100 человек было выявлено, что интенсивные тренировки после похудения помогают удержать вес. Кроме того, занятия спортом улучшали уровень холестерина, снижали воспалительные процессы и стабилизировали глюкозу в крови, что уменьшает риск заболеваний сердца и диабета второго типа.
Физическая активность поддерживает мышечную массу, что способствует высокому уровню обмена веществ. Особенно эффективны в этом силовые тренировки, которые помогают компенсировать снижение энергетических затрат, чаще всего возникающее после снижения веса.
Интенсивные занятия спортом также благоприятно влияют на жировой обмен и чувствительность к инсулину, что улучшает эффективность использования энергии организмом и предотвращает набор массы. Помимо этого, физические нагрузки снижают уровень стресса, уменьшая концентрацию кортизола, улучшают качество сна и настроение, что снижает риск переедания.
20 августа врач травматолог-ортопед из компании «СберЗдоровье» Александр Аржаков рассказал «Известиям», что боль в мышцах после тренировок — это нормальная реакция организма на новые или интенсивные нагрузки. Он посоветовал дать телу время для восстановления и избегать сильных нагрузок на те же мышцы в течение двух-трех дней, а при сильной боли — до недели.