Современные исследования демонстрируют, что хронический дефицит сна оказывает на организм такое же серьезное воздействие, как неправильное питание или недостаточная физическая активность. Уже спустя несколько недель при сне по пять-шесть часов в сутки ухудшаются память, снижается концентрация внимания, повышается тревожность и падает когнитивная работоспособность. Об этом 25 октября рассказал «Известиям» CEO Bioniq Россия и СНГ Давид Казарян.

«Длительное нарушение режима сна увеличивает риск развития ожирения до 55%, сахарного диабета II типа на 48%, а также повышает вероятность гипертонии и сердечно-сосудистых болезней и ускоряет биологическое старение клеток. Кроме того, дефицит сна приводит к нарушению синтеза лептина и грелина — гормонов, связанных с чувством голода и насыщения, что провоцирует переедание и набор веса», — отметил он.

Сон — не просто отдых, а основа физиологического и психического восстановления организма. Во время сна происходит очищение мозга от токсинов, регенерация тканей, стабилизируется уровень кортизола и укрепляется иммунная система.

Для улучшения качества сна эксперт рекомендовал несколько простых правил: постоянный режим сна (ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные), минимальное освещение вечером (избегать ярких экранов и использовать теплый свет за час до сна), комфортная температура в спальне (оптимальная — от +18 до +20 градусов), умеренные физические нагрузки в течение дня и вечерние ритуалы, такие как медитация, чтение или дыхательные упражнения.

Помимо поведенческих факторов, важную роль играют и полезные нутриенты, которые влияют на гормоны сна и уровень стресса. К ним относятся магний, L-теанин, мелатонин, цинк, витамин B6, а также растительные адаптогены — валериана и пассифлора. Казарян подчеркнул, что не стоит принимать препараты без профессионального подхода, так как универсальных решений не существует: организму может не хватать определенных веществ, поэтому именно персонализированный подход, основанный на анализе крови и биомаркерах, гарантирует устойчивый результат.

«Качественный сон — это не просто отдых, а залог физического и психического здоровья. Чем раньше человек начинает выстраивать гигиену сна, тем больше энергии, ясности ума и устойчивости он получает в своей повседневной жизни», — подытожил Казарян.

4 октября научный сотрудник кафедры нейробиологии, социальных наук и здравоохранения Каролинского института Эбигейл Дав рассказала о связи процесса старения мозга с качеством сна. Кроме того, она предположила, что благодаря возможности влиять на сон можно предотвратить ускоренное старение мозга и сохранить когнитивные функции.