Экзамены представляют собой проверку не только знаний, но и памяти. Во время интенсивной подготовки мозг студентов испытывает максимальную нагрузку: стресс, нехватка сна и постоянное напряжение мешают сосредоточиться и даже вспомнить элементарные сведения. Нейробиологи утверждают, что память можно укрепить, подобно мышцам, если грамотно распределять нагрузку, достаточно высыпаться и давать мозгу отдых. Эти данные опубликованы в журнале Science X.

В статье отмечается, что качество памяти сильно зависит от того, как мозг справляется с давлением. Постоянный стресс, недосып и тревога способны буквально нарушить память, блокируя процесс вспоминания даже привычных фактов. Это связано с избыточным выделением кортизола — гормона стресса, который тормозит работу гиппокампа и префронтальной коры головного мозга. Именно эти области отвечают за запоминание, принятие решений и концентрацию внимания.

Кроме того, кратковременный стресс способен помочь лучше сосредоточиться, однако длительное напряжение ведет к обратному результату: ухудшению когнитивных функций и снижению гибкости мозга. Студенты часто замечают, что во время экзамена не могут вспомнить выученный материал. Это стандартная реакция организма на переутомление и стресс.

Нейробиологи рекомендуют избегать распространенных «врагов памяти» — многократной зубрежки, недостатка сна и постоянных отвлечений, например, на телефон. Они советуют использовать научно доказанные методы: интервальное повторение, самопроверку и осознанные практики. Подходы такого рода помогают укреплять нейронные связи и делают память более устойчивой.

Значимую роль играет физическая активность и качественный сон. Регулярные тренировки и 7–9 часов отдыха в сутки стимулируют выработку веществ, улучшающих пластичность мозга. Также важен правильный рацион, содержащий омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и достаточный объем воды, ведь это способствует поддержанию концентрации и ясности мышления.

Психолог и нейропсихолог Мария Тодорова 8 октября в интервью «Известиям» поделилась мнением о том, как эмоции и сон влияют на долговременную память. По словам эксперта, сознательная установка на усвоение информации задействует исполнительные функции мозга — такие как внимание, контроль и внутреннюю мотивацию. Она добавила, что ключом к формированию нужных нейронных связей является простая команда «я хочу понять и запомнить это».