В прохладные и пасмурные осенние дни медики все чаще слышат от пациентов жалобы на ухудшение здоровья. Многие связывают свое плохое самочувствие с повышенной влажностью и сырой погодой. Осенний климат даже влияет на укладку волос – прическа становится неуправляемой. «Известия» попытались разобраться, почему именно в межсезонье чаще болит поясница, возникают боли в суставах, напоминают о себе старые травмы, и какие меры помогут снизить дискомфорт.

Повышенная влажность, дожди и туманы сопровождаются перепадами давления, негативно воздействующими на дыхательную систему, сердце, сосуды, суставы и глаза, отмечает терапевт Центра Здоровья Мария Белая.

— При понижении температуры и повышении влажности воздух становится плотнее и дольше удерживает пыль, грибковые споры и загрязнения, — объясняет Мария Белая. — Это раздражает слизистые оболочки, нарушает сосудистый тонус и тепловой обмен. Люди с хроническими болезнями чаще чувствуют слабость, страдают от головных болей, испытывают одышку и перепады давления.

По словам Марии Белой, слизистая дыхательных путей острее всего реагирует на влажный воздух: появляется кашель, заложенность и ощущение тяжести при дыхании. В помещениях с повышенной сыростью быстрее растет плесень, что ухудшает состояние больных астмой и бронхитом.

— Воздух после дождей насыщается грибковыми спорами, способными провоцировать приступы у аллергиков, — предупреждает специалист. — Это явление называют «грозовой астмой»: под воздействием влаги споры и частицы пыльцы распадаются на более мелкие частицы, глубже проникая в дыхательные пути.

Холод и повышенная влажность еще сильнее раздражают бронхи. Чтобы не ухудшить состояние, терапевт Белая рекомендует людям с хроническими болезнями легких придерживаться назначенного врачом плана лечения и всегда иметь при себе ингалятор.

Перепады температуры и давления сказываются на сосудистом тонусе. Пациенты с гипертонией и сердечными заболеваниями в такие дни часто страдают от скачков давления, чувства тяжести и головных болей. В периоды непогоды Мария Белая советует регулярно измерять давление и при необходимости корректировать лечение совместно с врачом.

Также туман ухудшает видимость и контрастность, рассеивает свет и вызывает ореолы вокруг источников света, негативно влияя на зрение, говорит терапевт.

— Для водителей и людей с катарактой это может стать причиной ослепления и быстрой усталости глаз, — отмечает эксперт. — Вечером лучше использовать очки с антибликовым покрытием, держать стекла и фары в чистоте и не включать дальний свет. При сухости глаз или появлении двоения следует обратиться к офтальмологу.

При повышенной влажности у людей с заболеваниями суставов усиливаются боль и скованность. Такая реакция связана с изменениями давления и повышенной чувствительностью тканей к холоду, объясняет Мария Белая. Врач-ревматолог клиники «Будь Здоров» Тимур Юсупов подтверждает, что пациенты жалуются на усиление симптомов хронических воспалительных и дегенеративных болезней при изменениях погоды. Он перечисляет основные заболевания, которые активизируются осенью:

— Остеоартроз — наиболее распространенная причина болей в коленных, тазобедренных и мелких суставах кистей.

— Ревматоидный артрит — заболевание аутоиммунного характера.

— Артриты, связанные с псориазом.

— Подагра.

— Системные болезни соединительной ткани, например, системная красная волчанка, при которой часто наблюдается суставной синдром.

— Последствия старых травм суставов и позвоночника.

Таким образом, существует массовая связь между сырой погодой и ухудшением состояния больных суставов, даже если точные физиологические механизмы пока не до конца изучены, отмечает Юсупов.

В дождливые дни у многих, особенно пожилых, возникают ноющие боли в пояснице и коленях. Врач называет несколько версий этого явления.

— Первая — барорецепторная теория, связанная с реакцией на атмосферное давление, — объясняет Тимур Юсупов. — При снижении давления, часто сопровождающем дождливую погоду, внутри сустава тоже изменяется давление. Ткани с отеком или воспалением расширяются и давят на нервные окончания, вызывая ноющую боль.

Вторая версия — понижение болевого порога. В холод и сырость мышцы рефлекторно напрягаются для сохранения тепла, что ухудшает кровоснабжение суставов и позвоночника, приводя к накоплению болезненных веществ.

— На третьем месте — психологический фактор: серые осенние пейзажи влияют на настроение и снижают болевой порог. Из-за этого дискомфорт ощущается сильнее, — поясняет ревматолог.

У пожилых людей данные эффекты усиливаются из-за возрастных изменений в суставах — остеоартроза, снижения эластичности тканей и мышечной массы. Поэтому их опорно-двигательный аппарат более уязвим к погодным колебаниям, добавляет Юсупов.

Несмотря на минусы дождливая осень имеет и плюсы. Мария Белая отмечает, что после выпадения осадков воздух очищается от пыли, что облегчает дыхание. Влажность уменьшает сухость слизистых и снижает сухой кашель. Тусклое солнце дает глазам отдых, а мягкий рассеянный свет делает пасмурные дни комфортными для людей с чувствительностью к яркому свету.

В условиях высокого увлажнения снижается испарение влаги с кожи, что уменьшает риск обезвоживания по сравнению с летом, объясняет дерматолог и трихолог клиники «Будь Здоров» Яна Шацкая.

— Гидролипидная мантия кожи, её защитный слой, в такую погоду менее склонна к пересыханию. Кожа получает естественное увлажнение из влаги воздуха и теряет меньше жидкости, становясь устойчивее к внешним раздражителям, — говорит эксперт.

Во влажной атмосфере ускоряются естественные процессы шелушения и обновления кожи, добавляет специалист. Однако сильный ветер, холодный дождь и сухой воздух из-за отопления дома могут нивелировать эти плюсы. В таких случаях защитный слой кожи нарушается, появляются воспаления, особенно на руках, губы могут обветриваться. Избыток теплой одежды из синтетики усугубляет проблему. Для улучшения условий дерматолог советует использовать увлажнители воздуха в отопительный сезон.

С приходом сырой и прохладной погоды уход за кожей должен измениться.

— Гиалуроновая кислота в сыворотках при высокой влажности хорошо удерживает влагу, но под воздействием ветра и холода может вытягивать её изнутри, — предупреждает Яна Шацкая. — Поэтому после применения сывороток важно наносить кремы с липидами или церамидами для укрепления кожного барьера. Днем лучше использовать легкий защитный крем, вечером — более плотный.

По мнению косметолога, сыворотки с витамином С, ниацинамидом или ресвератролом эффективно нейтрализуют вредное воздействие загрязнённой городской влаги, осветляют кожу после солнца и устраняют пигментацию.

— Осень — оптимальное время для косметических процедур, таких как инъекции, аппаратные методики, удаление родинок и других кожных образований. В этот период быстрее проходит восстановление, а риск солнечного повреждения минимален, — советует Шацкая. — Также это хорошее время для осветления кожи и избавления от рубцов и постакне.

После летнего обезвоживания естественной влажности воздуха иногда не хватает. Поэтому косметолог рекомендует проконсультироваться с врачом относительно процедур, которые могут дополнить уход за кожей.

Женщины замечают, что при влажной погоде волосы ведут себя иначе — их форма меняется из-за проникновения воды в структуру, объясняет Яна Шацкая. Даже ровная укладка становится волнистой. Влияние влаги на волосы выражается так:

— кутикула открывается, волосы становятся пушистыми;

— пористые и окрашенные волосы теряют блеск;

— влажный воздух и головные уборы способствуют быстрому загрязнению кожи головы;

— при сухом воздухе усиливается перхоть.

В осенний период специалист советует пользоваться несмываемыми кондиционерами и маслами, которые приглаживают кутикулу и удерживают влагу внутри волос.

— Отдавайте предпочтение шампуням без сульфатов, чтобы не пересушивать кожу головы, но не применяйте их постоянно, — добавляет косметолог. — После мытья не растирайте волосы полотенцем, а аккуратно промокайте, чтобы избежать повреждений и ломкости.

При укладке стоит использовать средства с термозащитой и в сырую погоду избегать утюжков и плоек, поскольку влажная погода не позволяет прическам долго сохраняться.

Для профилактики осенью важно поддерживать здоровье суставов и улучшать кровообращение. Ревматолог рекомендует сохранять активность, поскольку гиподинамия вредна для суставов. Регулярные умеренные нагрузки — пешие прогулки, плавание, скандинавская ходьба, лечебная гимнастика — улучшают кровоток, укрепляют мышцы и помогают сохранить подвижность.

— Одевайтесь по погоде, — советует Тимур Юсупов. — Суставы и поясницу нужно держать в тепле. Полезно использовать термобелье, утепленные наколенники и удобную непромокаемую обувь. Местное согревание, например с помощью шерстяного пояса, существенно уменьшает боль.

В ненастную погоду следует включать в рацион продукты, богатые омега-3 (жирная рыба), витамином С (шиповник, цитрусовые, сладкий перец), кальцием (молочные продукты) и коллагеном (холодец, заливное без избытка жира). Также нужно следить за весом, поскольку лишние килограммы дополнительной нагрузкой воздействуют на коленные и тазобедренные суставы.

— Соблюдайте питьевой режим: обезвоживание негативно влияет на хрящевую ткань, — продолжает Юсупов. — Теплые ванны и душ помогают расслабить мышцы и снять скованность. Важно не прерывать лечение: если врач назначил противовоспалительные или другие препараты, необходимо продолжать прием без перерыва.

Если боль становится постоянной, значительно выраженной и мешает привычной жизни, нельзя списывать её только на погодные условия. Важно обратиться к ревматологу или терапевту для корректировки лечения.

Дома Мария Белая рекомендует контролировать влажность воздуха, поддерживая её на уровне 40–50%. При превышении 60% растет плесень и развиваются клещи, а ниже 30% воздух слишком сухой, что пересушивает слизистые и кожу.

— Для контроля влажности подойдет гигрометр. Полезны регулярное проветривание, исправная вентиляция на кухне и в санузле, а также использование осушителя воздуха и очистителя с HEPA-фильтром. В случае сырости и появления плесени нужно ликвидировать источник влаги и тщательно просушить помещение в течение двух суток, — говорит терапевт.

На улице опасны крайние значения влажности — слишком высокая или слишком низкая. В холодный и ветреный день высокая влажность усиливает охлаждение. При штиле и тумане воздух застаивается, увеличивая концентрацию загрязнений и спор плесени.