10 октября Иван Розанов, ведущий специалист лаборатории психогигиены и психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России, в интервью «Известиям» поделился информацией о космических способах борьбы со стрессом.

«В космосе выживает не одиночка-герой, а команда. У вас тоже должен быть свой «экипаж» — люди, которым вы доверяете, с кем можете быть искренними и кто не боится находиться рядом, когда вам плохо. Это могут быть друзья, родственники, коллеги или даже участники онлайн-сообщества. Самое важное — не оставаться в изоляции. Даже короткий диалог часто становится «кислородной маской» в моменты паники», — подчеркнул эксперт.

Кроме того, он отметил необходимость соблюдать режим дня, который помогает контролировать повседневные процессы. Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, питаться регулярно и выделять время для отдыха.

В ситуациях стресса Розанов советует использовать простые тактильные техники, например, прикосновение к знакомому предмету.

«У меня в кармане всегда была фотография семьи и небольшой камень с родного двора. Эти «талисманы» напоминали мне, что я не один и у меня есть дом. У вас тоже может быть что-то подобное — любимый аромат духов, плед, подарок от близких или любимая кружка. В моменты стресса прикоснитесь к этому предмету. Он не устраняет проблему, но возвращает ощущение безопасности», — заявил специалист.

Также Розанов рекомендовал регулярно делать перерывы для снижения напряжения. Это дает возможность перезагрузиться и восстановить связь с собственным телом.

«В космической среде каждая тревога — это информация для анализа: что пошло не так? что необходимо изменить? В жизни ситуация похожа: стресс не является знаком слабости, а служит сигналом о перегрузке системы. Вместо борьбы со стрессом спросите себя: что мне сейчас нужно? Поддержка? Отдых? Ясность? Ответ на этот вопрос — ваш следующий шаг», — отметил Иван Розанов.

В завершение он добавил, что даже маленькие моменты живого опыта — беседа с соседом, прогулка без телефона, запах кофе — способны значительно уменьшить уровень стресса и восстановить внутреннее равновесие.

Ранее, 3 октября, журнал BBC Science Focus сообщил, что одиночество, то есть время, проведенное наедине с собой, может стать эффективным способом снижения стресса и улучшения психоэмоционального состояния. Исследования указывают, что время в уединении помогает организму восстановиться, уменьшает напряжение и способствует улучшению качества жизни.