Семейный психолог-психотерапевт Анастасия Кардиакос рассказала, как можно высыпаться и не чувствовать усталость по утрам.

В интервью «Радио 1» в среду, 8 октября, специалист объяснила, что понимание сна зависит от индивидуальных особенностей гормональной активности. У некоторых людей мелатонин, отвечающий за процесс засыпания, распадается быстрее, поэтому им сложнее просыпаться утром. По ее словам, именно поэтому многие просыпаются разбитыми — так как организм не успевает полностью переработать мелатонин.

Эксперт подчеркнула, что стандартные советы по гигиене сна не всегда подходят — необходим комплексный подход, учитывающий физиологические и психологические особенности человека. Она отметила, что для качественного отдыха важна не только продолжительность сна, но и эмоциональное состояние перед сном. Тем, у кого мелатонин вырабатывается медленнее, советуют заранее отложить гаджеты и завершить дела, чтобы организм успел переключиться из состояния активности в режим отдыха, пишет RT.

Кардиакос также озвучила ряд рекомендаций, полезных для всех хронотипов: не есть много перед сном, проветривать спальню и следить за комфортом спального места.

Кроме того, она отметила, что позднее пробуждение часто связано не с физиологией, а с психологическими аспектами: для многих вечер — это единственное время для личного отдыха и дел. В конце эксперт подчеркнула, что для легкого утреннего подъема важно найти свою мотивацию, а не просто пытаться подстроиться под чужие режимы.

Ранее в тот же день психолог и нейропсихолог Мария Тодорова рассказала «Известиям» о том, как эмоции и сон влияют на долговременную память.

В январе врач-терапевт и иммунолог Ирина Ярцева в интервью НСН советовала высыпаться зимой, чтобы поддерживать иммунитет. Она подчеркнула, что в холодное время года полезно дополнительно принимать витамин D. Ярцева также рекомендовала избегать перегревания и тщательно выбирать зимнюю одежду, сообщает 360.ru.