С приходом осени многие люди отмечают уменьшение продолжительности светового дня, что часто вызывает сонливость, апатию и снижение жизненной энергии. Однако эта так называемая «осенняя усталость» — не просто проявление лени, а сигнал организма, указывающий на необходимость полноценного отдыха. Об этом 3 октября в интервью «Известиям» сообщила врач-терапевт и профпатолог клиники академика Ройтберга АО «Медицина» Светлана Бурнацкая.

«Уменьшение светового воздействия приводит к снижению уровня серотонина, гормона радости, и увеличивает концентрацию мелатонина, что вызывает повышенную потребность во сне. Недостаток качественного сна напрямую ослабляет иммунитет: уменьшается активность Т-лимфоцитов и продуцирование интерферонов — белков, которые борются с вирусами», — объяснила специалист.

Бурнацкая советует придерживаться режима сна: ложиться и просыпаться в одни и те же часы, включая выходные. Это поможет поддерживать циркадные ритмы и улучшить качество отдыха ночью. За 30–60 минут до сна рекомендуется снизить воздействие синего света от электронных устройств, выключая смартфоны, планшеты и телевизоры. По словам врача, практики вечернего расслабления, такие как чай без кофеина, легкая растяжка, медитация или чтение, способствуют плавному переходу организма в фазу сна.

Терапевт особо подчеркнула важность условий сна: температура в спальне должна находиться в пределах +18…+20 градусов, необходимо обеспечить приток свежего воздуха, удобное место для сна и отсутствие посторонних шумов. Кроме того, кратковременный дневной сон длительностью 20–30 минут после работы помогает снизить усталость и укрепить иммунитет, особенно в дни с высокой вечерней нагрузкой.

«Утренние «световые практики» также оказывают положительный эффект: прогулка на солнце, яркий свет или светотерапия стимулируют выработку серотонина, улучшают настроение и уменьшают тягу к сладкому, которую люди нередко испытывают из-за дефицита света», — добавила Бурнацкая.

Она подчеркнула, что регулярный и качественный сон снижает риск инфекционных заболеваний, поддерживает психическое состояние, улучшает концентрацию и общее самочувствие. Даже незначительные корректировки в режиме сна способны значительно укрепить иммунную защиту и подготовить организм к зимнему периоду.

Ранее, 18 сентября, было сообщено, что послеполуденная усталость — естественный этап биологических ритмов организма. Это ощущение сонливости и затрудненного мышления часто вызывает желание быстро восстановить энергию. Одним из популярных способов в таких случаях является употребление кофеина, однако исследования подтверждают, что причины этой усталости глубже, чем только питание или недостаток сна.