25 сентября врач спортивной медицины и ЛФК, диетолог, нутрициолог и эксперт XFIT Екатерина Стрельникова поделилась с «Известиями» объяснением, почему вес порой перестает уменьшаться, несмотря на систематические тренировки.

По ее мнению, такое явление является вполне обычным. При корректном питании уходит жировая масса, а мышечная ткань становится более развитой и качественной, что зачастую приводит к увеличению показаний на весах.

«Следует понимать, что мышцы либо улучшают свою структуру, либо прибавляются не просто так, поэтому очевидно, что они дают прибавку веса. Интересный момент: у некоторых начинающих спортсменов вес может не просто оставаться стабильным, но даже расти. Все зависит от того, насколько грамотно составлен рацион», — подчеркнула специалист.

Стрельникова также заметила, что многие люди волнуются из-за так называемого плато при похудении, не осознавая, что это может быть вызвано ошибочным подходом. Слишком сильный дефицит калорий, жиров или углеводов создает стресс для организма, из-за чего процесс похудения замедляется.

Она пояснила, что организм не может постоянно ехать в режиме похудения, поскольку это противоречит заложенному инстинкту самосохранения. Когда человек ограничивает поступление нужных питательных веществ и опускается ниже минимального уровня калорий, тело запускает «режим выживания», что ведет к остановке снижения веса.

«Что касается необходимости изменений в типе тренировок или питание для того, чтобы «сдвинуть» вес, то важно критично проанализировать текущий рацион и соотнести его с уровнем физической активности. При выявлении несоответствий следует их корректировать. Отмечу, что перетренированность и любой стресс могут препятствовать снижению веса», — отметила диетолог.

Чтобы отслеживать прогресс в случае отсутствия изменений на весах при визуальных изменениях тела, Стрельникова рекомендует фокусироваться на измерениях объемов — талии, груди, бедер и плеч. Одним из эффективных инструментов является биоимпедансный анализ, который показывает более точные динамические изменения состава тела. Соматометрия, также используемая для измерений, зависит от квалификации специалиста, выполняющего замеры.

По мнению эксперта, ключевыми условиями достижения желаемых результатов являются сбалансированное питание, тренировки и регулярный контроль изменений организма.

Ранее, 1 сентября, нутрициолог Галина Леонова предоставила рекомендации по правильному расчету калорий. Для определения суточной нормы можно использовать формулу Харриса – Бенедикта или специальные онлайн-калькуляторы. По словам специалиста, снижение калорийности остается наиболее безопасным методом похудения, в отличие от строгих голоданий. При этом важно сохранять чувство сытости и употреблять качественные продукты.