Осенью организм становится особенно восприимчивым к недостатку микроэлементов, в числе которых кальций и магний занимают ключевое место. Их нехватка отражается на работе мышц и нервной системы, вызывая утомляемость, проблемы со сном, судороги и снижение уровня концентрации. Врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина 20 сентября в интервью «Известиям» рассказала, почему контроль этих показателей так необходим.

«Переход от одного сезона к другому — естественный процесс, особенно заметный при смене лета на осень и весны на лето. В такие периоды нередко ухудшается качество сна, возрастает раздражительность, снижается продуктивность и внимание. Многие также сталкиваются с усиленной тревожностью и мышечными судорогами, в том числе ночными спазмами икроножных мышц. Обычно такие проявления игнорируются, однако они могут свидетельствовать о нарушении баланса важных микроэлементов — прежде всего кальция и магния», — пояснила специалист.

Она добавила, что кальций задействован во множестве функций: он необходим для правильных сокращений мышц, обеспечивает прочность костей и зубной эмали, оказывает влияние на состояние волос, активен в процессе свертываемости крови и поддерживает работу сердца. Магний также играет важную роль для мозга, сердечной мышцы и сосудов: его недостаток (а в некоторых случаях и избыток) способен вызвать ухудшение настроения, бессонницу, спазмы, проблемы с давлением и аритмии.

Симптомы дефицита кальция и магния в значительной степени совпадают, однако эти микроэлементы оказывают взаимосвязанный эффект: кальций способствует повышению вязкости крови, а магний снижает её, поддерживая работу сердца; вместе они регулируют баланс возбуждающих и тормозящих процессов нервной системы.

«В период межсезонья рекомендуется поддерживать организм правильным питанием либо, при необходимости, приемом биологически активных добавок. Продукты, богатые кальцием — это сыры, морская рыба, яйца, семена, например чиа, разнообразные орехи, а также творог; небольшой кусочек сыра перед сном может помочь легче заснуть. Магний содержится в отрубях, сухих травах и специях, семечках, особенно тыквенных, кунжуте, а также в цельнозерновых крупах и бобовых», — подчеркнула Сережина.

Тем не менее, по мнению эксперта, питание порой не может полностью восполнить хронический дефицит данных микроэлементов. В таких случаях рекомендуется прием биодобавок, особенно в хелатной форме кальция и магния, которые характеризуются лучшим усвоением. Но необходимо помнить, что их передозировка может иметь серьезные последствия.

Врач отметила, что для безопасного исправления дефицита кальция и магния следует обратиться к специалисту и сдать необходимые анализы крови. Кроме того, особенно важно контролировать уровень этих элементов во время беременности, поскольку их недостаток может вызвать осложнения, включая эклампсию.

17 сентября заведующий кафедрой терапии с курсом фармакологии и фармации Университета РОСБИОТЕХ Александр Коньков заявил, что полезные свойства рыбьего жира не поддаются отрицанию: этот продукт является источником множества витаминов и аминокислот, оказывающих поддержку иммунной системе. В состав рыбьего жира входят витамины A, D и E, которые позитивно влияют на функционирование иммунитета, обеспечивая защиту от инфекций и различных заболеваний.