Тренировки в условиях повышенной температуры приобрели популярность в фитнес-среде, однако их эффективность вызывает вопросы у ученых. В журнале 3 сентября Popular Science рассказали, как именно реагирует организм на занятия при жаре, а также когда лучше выбирать тепло, а когда — прохладу.

Занятия в жаркой обстановке не новы: они начались с горячей йоги, а позже распространились на HIIT и силовые тренировки. Крупные фитнес-центры продвигают идею «горячих» занятий, заявляя, что они способствуют детоксикации, укреплению сердца, снижению веса и увеличению мышечной массы. Тем не менее, научные исследования не всегда подтверждают эти утверждения.

Как объясняет физиолог из Центрального Мичиганского университета Рэйчел Нельсон, оптимальная температура для работы организма составляет 36–37 градусов. При превышении этого уровня терморегуляция перегружается, что отражается на состоянии здоровья. Из-за потери жидкости и усиленного потоотделения сердце вынуждено интенсивнее работать, что увеличивает нагрузку на организм.

Исследования выявляют, что занятия в жаре, например горячая йога, не увеличивают интенсивность тренировки. В одном эксперименте участники ощущали большую нагрузку при занятиях в жаре, но уровень потребления кислорода оставался таким же, как при занятиях при комфортной температуре, что свидетельствует об отсутствии повышения физической активности независимо от дополнительного стресса на сердце.

Физиолог из Техасского государственного университета Стейси Хантер-Купер указывает, что тренировки при высокой температуре могут быть менее продуктивными, чем в более комфортных условиях. Жара вынуждает делать частые паузы, что ведет к физическому и психологическому истощению. Исследования доказывают, что упражнения при 15 градусах дают лучшие результаты, чем занятия в 40-градусной среде.

Тем не менее, определенный положительный эффект в жарком климате существует — акклиматизация. Регулярные тренировки в тепле улучшают физическую выносливость и приспособляемость организма к высоким температурам, повышая объем крови и улучшая функцию сосудов. Однако, как отмечает профессор Крэйг Крэндалл из Техасского университета, для достижения акклиматизации занятия должны быть регулярными, а не эпизодическими.

Кроме того, ожидания относительно улучшения состояния сердца и снижения веса при горячих тренировках часто не оправдываются. Некоторые исследования показывают, что тепло способствует незначительному увеличению сжигаемых калорий, но это не оказывает серьезного влияния. Жара также может повысить гибкость, однако одного лишь тренинга в горячем помещении для этого недостаточно.

По словам Хантер-Купер, главное — чтобы занятия соответствовали индивидуальным предпочтениям и целям. Если человек получает удовольствие от тренировок при высокой температуре и готов к дополнительным нагрузкам, это приемлемо. Однако убедительных научных доказательств преимущества горячих тренировок над занятиями при комфортных температурах пока нет. Самое важное — регулярность тренировок, а не температура воздуха.

Тренер сервиса бережного фитнеса WowFit Ольга Потехина в интервью 28 августа «Известиям» объяснила, что для достижения заметного результата важно четко определить главную цель — будь то снижение веса, поддержание формы или набор мышечной массы. От этого зависит выбор упражнений, формат тренировок и скорость появления прогресса.