Врачи поделились с «Известиями» простыми советами, которые помогут организму легче переносить переход от лета к осени, чтобы изменения не прошли для него незамеченными.
Терапевт из Скандинавского центра здоровья Ольга Чистик отметила, что снижение температуры и уменьшение светового дня вынуждают организм расходовать дополнительные силы.
Из-за дефицита солнечного света уменьшается выработка витамина D, что ведет к ослаблению иммунитета и повышению опасности простудных и других заболеваний.
По словам врача: «У людей появляются усталость, сонливость, ухудшение концентрации внимания и колебания настроения. Часто случаются простуды, головные и мышечные боли, ухудшается состояние кожи и волос. Также могу возникать обострения хронических заболеваний, в том числе аллергий».
Чтобы снизить нагрузку на организм, Чистик советует придерживаться режима сна: ложиться и вставать в одинаковое время, спать не менее 7–8 часов и избегать использования гаджетов перед сном.
«Рекомендуется проветривать помещение и поддерживать влажность. Ужин должен быть легким и приниматься не позже чем за два часа до сна», — добавила она.
Для укрепления иммунитета терапевт советует разнообразное питание с достаточным содержанием белков, сложных углеводов и жиров, а также регулярные занятия спортом.
Психолог и семейный психотерапевт Олеся Кушнарева пояснила, что усталость, тревога и хандра — естественные реакции организма на смену сезонов.
Она рекомендует поддерживать себя маленькими ритуалами: дневными прогулками, вечерним чаем с пряностями, общением с близкими, чтением или прослушиванием музыки перед сном.
Если в этот период усиливаются накопленные проблемы, необходимо обратиться к психологу за поддержкой, подчеркнула специалист.
Дополнительную информацию можно найти в эксклюзивном материале «Известий»: