Паническая атака представляет собой неожиданное проявление интенсивного страха или беспокойства, способное возникнуть без видимых причин. Длительность приступа может колебаться от пары минут до нескольких часов. Об этом 29 июля сообщила "Известиям" психолог с многолетним стажем, кандидат наук, руководитель ООО "Вместе.ПРО" Олеся Бережная, поделившись рекомендациями по преодолению этого состояния.

Специалистка выделяет три типа панических атак. Первый — спонтанные, появляющиеся внезапно без каких-либо триггеров. Второй — ситуационные, провоцируемые определенными событиями, такими как выступление перед аудиторией или поездка в метро. Третий — условно-атрибутивные, связанные с биологическими факторами: приемом кофе, алкоголя или гормональными сбоями.

"Основными причинами панических атак являются длительное нервное напряжение, пережитые травмы, наследственность, а также индивидуальные черты характера, например, склонность к тревоге и стремление к идеалу", — пояснила психолог.

Эксперт советует переключать внимание с пугающих мыслей на конструктивные утверждения.

"Фразы вроде 'Это временно', 'Я с этим справлюсь' помогают. Также можно использовать резкие сенсорные воздействия — холодную воду, лимонный сок или резкий аромат эфирных масел", — отметила Бережная.

Кроме того, специалист рекомендует не подавлять приступ, а дать волю эмоциям.

"Паническая атака — не признак слабости, а реакция психики. Она может стать толчком к внутренним изменениям", — подчеркнула психолог.

При частых повторениях приступов Бережная советует проконсультироваться с профессионалом.

Ранее, 26 апреля, психотерапевт и основатель Международного института психосоматического здоровья Сергей Мартынов назвал причины прокрастинации и предложил методы борьбы с ней. По его словам, проблема может быть следствием перфекционизма. Он посоветовал концентрироваться на небольших задачах и не допускать перегрузок.

Актуальные новости — в МАХ-канале "Известий"