Специалист Мария Молощества объяснила, как сон влияет на работу мозга.

В интервью изданию RuNews24.Ru эксперт заявила, что регулярные проблемы со сном способны нарушить функции мозга и увеличить вероятность развития болезней сердца, сосудов и аутоиммунных расстройств.

Как пояснила Молоствова, искусственное освещение и экраны устройств вечером препятствуют естественной очистке мозга от вредных веществ, которую выполняет глимфатическая система во время ночного отдыха. При недостаточной темноте этот процесс становится менее эффективным, что вредит организму.

Профессионал рекомендует минимизировать контакт с синим светом в вечерние часы и носить защитные очки. Кроме того, носовое дыхание во сне уменьшает нагрузку на мозг и способствует его детоксикации.

Соблюдение естественных биоритмов, затемнение спальни и контроль дыхания, по словам эксперта, помогают поддерживать здоровье нервной системы и когнитивные функции.

Ранее, 18 июля, диетолог Марина Макиша в разговоре с «Москвой 24» предупредила о вреде употребления более пяти порций кофе в сутки. Специалист объяснила, что бодрящие напитки лишь временно скрывают усталость, а организму требуется полноценный отдых. Также она посоветовала воздерживаться от кофеина после 18:00–19:00 для сохранения здорового сна, сообщает Life.ru.

В тот же день невролог-сомнолог Елена Царева поделилась рекомендациями по борьбе с недосыпом. Эксперт связала проблемы со сном с повседневными привычками, включая использование электронных устройств перед отдыхом и просмотр телевизора. Также на сон негативно влияют поздние ужины, ночная работа и забота о детях. Для улучшения качества отдыха врач советует за несколько часов до сна отказаться от еды, интенсивных тренировок, яркого света и эмоциональных занятий, пишет RT. По её словам, расслабиться перед сном помогают ароматерапия и тёплые ванны, отмечает 360.ru.

15 июля специалисты опубликовали рекомендации по улучшению сна в жаркую погоду. Среди ключевых советов — создание комфортных условий для отдыха, включая правильный микроклимат в спальне и выбор подходящего постельного белья.

В июне президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина рассказала НСН о пользе велопрогулок для снижения стресса и нормализации сна.

Весной сомнолог Игорь Ласточкин в беседе с «Москвой» сообщил, что женщины пенсионного возраста страдают от бессонницы вдвое чаще мужчин. По его словам, нарушение привычного распорядка после выхода на пенсию часто провоцирует проблемы со сном, поэтому важно сохранять физическую активность и соблюдать режим.

Самые актуальные новости — в нашем канале MAX