С наступлением климакса количество эстрогенов в организме уменьшается, что повышает вероятность развития остеопороза — состояния, при котором кости теряют плотность. В связи с этим специалисты рекомендуют обратить внимание на питание. Об этом 19 июля сообщила Татьяна Бережкова, главный акушер-гинеколог медицинского центра «Женский Доктор».

«Кальций — ключевой элемент для поддержания прочности костей. В период гормональной перестройки его дефицит становится более выраженным, поскольку организм начинает быстрее терять этот минерал. Чтобы компенсировать недостаток, необходимо регулярно употреблять молочную продукцию», — пояснила эксперт.

Как отметила врач, среди основных источников кальция — молоко, сыры с низким содержанием жира, кефир, творог и сметана. Кроме того, этот микроэлемент содержится в зелёных овощах, таких как брокколи и горох, а также в бобовых (чечевица, нут), орехах (миндаль), семенах кунжута и сухофруктах (курага).

Бережкова также обратила внимание на пользу рыбы во время менопаузы, поскольку она богата не только кальцием, но и витамином D, который помогает организму усваивать минералы и поддерживает обменные процессы. Этот витамин, по её словам, также присутствует в яйцах. Кроме того, в этот период важно включать в меню продукты с высоким содержанием магния, фосфора и витаминов группы B.

«Однако следует ограничить употребление пищи, которая может навредить костям и общему самочувствию. К таким продуктам относятся жирное мясо, колбасные изделия, соусы на основе майонеза, кондитерские изделия и жареные блюда — они способствуют набору веса и замедляют метаболизм», — предупредила специалист в интервью «Газете.Ru».

По её мнению, важно сократить количество соли в рационе и отказаться от алкоголя, поскольку он негативно влияет на состояние костей. В заключение Бережкова подчеркнула, что контроль веса для снижения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, а также физическая активность положительно сказываются на здоровье костной ткани.

26 июня гинеколог Маргарита Богданова из клиники «ОМНИУС» рассказала «Известиям» о первых симптомах климакса, который обычно наступает между 45 и 55 годами. К ним относятся нерегулярные менструации, перепады настроения, нарушения сна и снижение работоспособности. Специалист также отметила, что из-за уменьшения выработки половых гормонов кожа становится менее упругой, появляются морщины.

Самые важные новости — в нашем канале МАХ.