Специалист по биохакингу Мария Молоствова 15 июля поделилась рекомендациями, как снизить влияние утреннего кортизола — гормона стресса — и сделать пробуждение более комфортным.

В первые полчаса после сна концентрация кортизола в организме достигает пиковых значений — надпочечники производят его на 50% активнее, чем в другое время суток. Этот естественный механизм предназначен для облегчения пробуждения, однако ранний подъем или недосып могут усилить стрессовую реакцию.

Эксперт отметила, что привычные резкие звуки будильника вызывают внезапный всплеск тревоги — подсознание интерпретирует их как угрозу. В качестве альтернативы она предложила использовать природные звуки: щебетание птиц, шум моря или шелест ветра. Такой подход помогает проснуться плавно и без лишнего напряжения.

Другим эффективным решением являются световые будильники, которые воссоздают естественный восход солнца, медленно наполняя пространство теплым светом, часто в сочетании с расслабляющими звуками. Это соответствует природным циркадным ритмам, позволяя просыпаться отдохнувшим и в приподнятом настроении.

«Световые будильники — идеальный выбор для тех, кто хочет начинать день без разбитости. Изменение освещенности активирует синтез гормонов, отвечающих за бодрость», — пояснила специалист в интервью RuNews24.ru.

Современные гаджеты также предлагают умные будильники, которые анализируют циклы сна и подбирают оптимальное время для пробуждения. Среди популярных вариантов — мобильные приложения вроде Sleep Cycle или специализированные устройства, например, aXbo. Их работа основана на мониторинге движений и пульса во время отдыха.

Фитнес-браслеты, такие как Xiaomi Mi Band 2, в паре с соответствующими программами могут будить пользователя мягкой вибрацией в фазе поверхностного сна, минимизируя стресс и способствуя ощущению свежести после пробуждения.

Молоствова акцентировала, что выход из сна в легкой фазе существенно комфортнее.

Ранее в этот день и.о. декана факультета естественных наук ГУП Ирина Лялина сообщила «Известиям», что кофеин активизирует продукцию кортизола и дофамина.

9 июля врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Анна Марченко, возглавляющая клинику «Доктор АННА», отметила взаимосвязь качества сна и поддержания нормального веса.

По ее словам, сон воздействует на метаболизм через регуляцию гормонального фона, включая лептин (подавляющий аппетит), грелин (стимулирующий голод) и кортизол (способствующий накоплению жира), пишет RT.

3 июля нейропсихолог Светлана Колобова в интервью «Москва 24» объяснила, что проблемы с памятью могут быть обусловлены как генетическими особенностями, так и внешними факторами.

Эксперт упомянула о так называемой «стрессовой деменции», которая способна развиться у человека любого возраста. Избыток кортизола при хроническом стрессе повреждает гиппокамп — область мозга, ответственную за запоминание, сообщает 360.ru.

В это же время главный психиатр-нарколог Подмосковья Виталий Холдин в беседе с МАГН «Москва» развеял миф о том, что курение успокаивает, указав, что оно, напротив, повышает уровень кортизола.