Классическое расписание с девяти утра до шести вечера все активнее соперничает с гибридным форматом, удаленной работой, гибким стартом дня и укороченной рабочей неделей, но при этом нет универсального режима, который бы одновременно давал высокую производительность и позволял работнику полностью восстанавливаться. «Известия» совместно с экспертами постарались определить, какой график можно назвать наилучшим и для компании, и для сотрудника.
Какой график выбирают россиянеСпрос россиян на более гибкие варианты занятости продолжает увеличиваться. Согласно информации «Авито Работы», в 3 квартале 2026 года на 74% возросло количество новых резюме, где соискатель указывает предпочтение неполного дня. Кроме того, повысился интерес к вахтовому способу — на 41%, а к свободному графику — на 4%.
— Выбирая основную работу, россияне всё чаще оценивают не только уровень дохода, но и то, насколько формат занятости позволяет совмещать профессиональные и личные задачи. Более гибкий график входит в число значимых критериев выбора работы для 25% работающих россиян. Наряду с гибкостью люди обращают внимание на интерес к выполняемой работе — его отмечают 23% опрошенных, стабильность занятости — 22%, отношения с руководителем — 21%, а также социальные гарантии и льготы — 13%, — рассказал «Известиям» директор по развитию «Авито Работы» Роман Губанов.
«Авито Работа» акцентирует, что особенно значим гибкий формат для молодых сотрудников 18–24 лет: его указывают 35% опрошенных этой возрастной категории — на 10 п.п. больше, чем в среднем по выборке.
Какой график работы наилучшим образом отвечает биоритмам человекаС позиции физиологии нет универсального рабочего режима, который бы одинаково устраивал всех людей. Но хотя бы частично приблизиться к пониманию, какой график подойдет большинству людей, помогают исследования в хронобиологии — науке, изучающей биологические ритмы живых организмов, их природу, закономерности и приспособление к окружающей среде.
Человеческий организм исторически настроен на деятельность в светлое время суток, поскольку биологически людей относят к дневным млекопитающим. От продолжительности светового дня зависит ритм выработки гормонов: утром кортизол должен повышаться, придавая энергию, а вечером — наоборот, падать, уступая место мелатонину. Мелатонин тормозит нервную систему, погружая в сон, и позволяет организму восстановиться после долгого рабочего дня.
«Золотой стандарт для большинства — это работа при естественном освещении с 9–10 утра до 17–18 вечера, что является классическим вариантом графика для большинства профессий. Но дьявол кроется в деталях. Существует генетическое разделение на «жаворонков» и «сов», обусловленное разной скоростью работы часовых генов (например, PER3). Пытаться заставить прирожденную «сову» быть продуктивной в 08:00 под чашку кофе — это бесполезное занятие», — рассказала «Известиям» семейный врач, эндокринолог, врач превентивной интегративной медицины Анастасия Самойлова.
Какие графики наиболее сильно сбивают биоритмыИ медики, и психологи единодушны: ночные смены и скользящие графики противоестественны для человека. Международное агентство по изучению рака (МАИР), входящее во Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), классифицирует работу в ночное время и сменный труд, который нарушает циркадные ритмы, как вероятный канцероген для человека.
«Ночная смена — это хронический десинхроноз. Когда человек работает ночью, он идет против своей вегетативной нервной системы. В темное время суток тело должно заниматься репарацией ДНК, синтезом белков и очисткой мозга через глимфатическую систему. Вместо этого мы заставляем его бежать марафон — это приводит к системному воспалению, инсулинорезистентности (ночью любая глюкоза усваивается хуже) и росту онкологических рисков», — отметила врач Самойлова.
Кроме того, при таком графике полная адаптация невозможна из-за особенностей человеческих биоритмов. Врачи предупреждают о возможных последствиях: воздействие на репродуктивную функцию и гормональный фон, прибавка в весе, перемены в аппетите и настроении, преждевременное старение.
«Единственный способ минимизировать вред — жесткая дисциплина «светового дня наоборот»: полная темнота во время сна днем (блэкаут-шторы, маска), отсутствие синего света за два часа до выхода на смену и строгая фиксация графика», — отметила Самойлова.
Особенно сложными оказываются графики с регулярной сменой дневных и ночных смен, когда внутренние ритмы не успевают приспособиться. Также серьезную угрозу для нервной системы несут работы с чрезмерным контролем сотрудника и режим дежурств on-call. Подобные ситуации ведут к тревожным расстройствам, изнуряют нервную систему. По мнению врача, мозг не переходит в режим восстановления, а пребывает в состоянии фоновой готовности, расходуя ацетилхолин и глутамат.
Двух выходных недостаточно: сколько нужно отдыхать?Врач Анастасия Самойлова полагает, что двух дней для полноценного восстановления не хватает. Накопленная усталость — это состояние физического и эмоционального истощения, появляющееся из-за постоянных нагрузок и не исчезающее после обычного отдыха.
«Двух выходных достаточно только для психологической разгрузки — чтобы оплатить счета, увидеть близких и закупить продукты. Для физиологического восстановления этого мало, если неделя была напряженной. Кортизол имеет инерцию. Если вы выгорели в пятницу, в субботу утром вы проснетесь с теми же высокими цифрами гормона стресса. Настоящая биохимическая перезагрузка требует 72 часов. Первый выходной организм часто тратит на то, чтобы просто «уронить» пульс и снять спазм диафрагмы. Глубокий сон без будильника, нормализация уровня магния и снижение системного воспаления начинаются только на 2–3 день», — разъяснила Самойлова.
По мнению врача, идеальная рабочая неделя с позиции превенции — это четыре трудовых дня и три выходных, либо шестичасовой рабочий день. Если такой возможности нет, эксперт советует хотя бы один выходной проводить в режиме полной информационной тишины.
Как организм сигнализирует, что график вам не подходитЕсли психологически человек способен заставить себя терпеть неподходящий график, то организм долго это выдерживать не станет. Он начинает подавать сигналы, которые важно вовремя заметить и по возможности скорректировать режим дня.
Первым признаком становится смена характера потоотделения и терморегуляции. К примеру, человек начинает просыпаться ночью от жары или, наоборот, зябнуть в теплом офисе. Это свидетельствует об истощении щитовидной железы и митохондрий.
Вторым признаком может оказаться влечение к простым углеводам в строго определенное время (как правило, около 16:00). Это сигнал утомленных надпочечников, которые пытаются искусственно поднять упавший уровень сахара в крови.
Третий признак — выпадение волос по диффузному типу. Волос не является жизненно важным, поэтому при стрессе из-за неподходящего графика организм в первую очередь прекращает питание фолликулов.
Четвертый маркер — синдром воскресных страхов (или воскресная тревожность). Это ощущение сильной тревоги, тоски и беспокойства, возникающее в воскресенье вечером перед началом новой рабочей недели. Физиологические проявления синдрома могут быть такими: в воскресенье вечером начинает болеть живот, колоть сердце или дергаться глаз от одной мысли о понедельнике. Тело отвечает спазмом гладкой мускулатуры раньше, чем разум успевает испугаться.
Как рабочий график отражается на эффективности сотрудниковСпециалисты по управлению персоналом замечают, что сегодня эффективность все реже связывают с числом часов, проведенных на рабочем месте. По словам HR-консультантов, раньше результативность часто измеряли по формуле «человек пришел в девять, ушел в шесть», но интеллектуальный труд устроен сложнее.
«Можно восемь часов находиться перед компьютером и сделать очень мало. А можно за несколько часов глубокой концентрации решить задачу, которая действительно двигает бизнес вперед. Поэтому эффективность сегодня всё больше связана не с количеством часов в офисе, а с качеством организации работы: насколько человеку понятен результат, которого от него ждут, есть ли у него пространство для самостоятельности, умеет ли руководитель управлять не присутствием, а результатом», — рассказала «Известиям» эксперт по подбору персонала, HR-консультант Антонина Болгова.
Однако график, основанный исключительно на качественных метриках, тоже обладает своими недостатками. Например, переработки и ненормированные часы отдыха. Если сотруднику ставят слишком высокие KPI и труднодостижимые цели, а работа при этом перестает ограничиваться четкими часами, выгорание и эмоциональная усталость наступают гораздо быстрее.
«Есть красивая идея: пусть человек работает, когда хочет и откуда хочет. Но если пять членов команды живут каждый в собственном рабочем ритме, довольно быстро оказывается, что для одного короткого решения нужно несколько дней переписки. Поэтому зрелая гибкость всегда предполагает рамки. Должно быть понятно, когда коллеги доступны друг другу, как быстро мы отвечаем, когда проводим общие встречи, в какие сроки принимаются решения и за какой результат отвечает каждый», — считает Болгова.
Офис или удаленная работа: сколько свободы необходимо сотрудникуСпециалисты единодушны: work-life balance, гармоничное распределение времени и энергии между профессиональной деятельностью и личной жизнью — не просто модное веяние, а необходимость в современных условиях. Некоторые графики действительно помогают органично распределять время между личной и рабочей сферами. Однако специфика конкретной работы играет не менее значимую роль в этом вопросе.
По словам HR-консультанта Антонины Болговой, и офисный, и полностью дистанционный форматы обладают своими плюсами и ограничениями. Офис в первую очередь облегчает взаимодействие внутри команды, что особенно важно при адаптации сотрудников и работе над совместными проектами. Удаленка, в свою очередь, предоставляет больше автономии и позволяет строить день с учетом личной продуктивности. Однако дистанционный формат требует высокой самоорганизации и дисциплины, а при недостатке общения сотрудник может утратить чувство принадлежности к команде.
«Наша компания столкнулась с тем, что при более свободном графике сотрудники показывали лучшие результаты. Особенно это заметно в задачах, где важны концентрация и самостоятельная работа. Возможность выбрать более комфортный рабочий ритм часто помогает человеку работать продуктивнее», — рассказала «Известиям» исполнительный директор ГК IThub Софья Лагутина.
Лагутина подчеркнула, что гибридный или удаленный графики не только повышают лояльность сотрудников и рационально используют их ресурс, но и дают возможность снизить постоянную нагрузку на офис. Однако переходить на более свободные графики стоит только тем компаниям, где уже отлажены коммуникационные процессы: должны быть выделены четкие каналы связи и введен прозрачный трекинг задач.
Какие графики увеличивают риск выгоранияНа быстрое выгорание влияют частые переработки, необходимость постоянно быть на связи, ненормированный рабочий день, который фактически превращается в круглосуточную доступность. Психика человека устроена так, что для полноценного отдыха ей нужно не просто отсутствие физической работы, а психологическая завершенность, то есть осознание, что работа закончена.
«Когда телефон звонит поздно вечером или приходит сообщение в выходной, мозг получает сигнал: «Ты всё еще на работе, угроза не миновала, расслабляться нельзя». Это состояние называется «постоянная настороженность». Даже если звонок длится минуту, организм выделяет кортизол, и процесс восстановления сбрасывается. Если это происходит систематически, человек входит в состояние хронического истощения, которое проявляется не только усталостью, безразличием к результатам труда, но и проблемами со здоровьем. Работодатель, требующий постоянной доступности, по сути, «съедает» будущий ресурс сотрудника, делая его менее эффективным в долгосрочной перспективе», — объяснила «Известиям» клинический психолог Евгения Змиренкова.
Софья Лагутина из IThub заметила, что на выгорание сотрудников влияет не столько число рабочих часов, сколько возможность человека управлять своим ресурсом. К примеру, ежедневная дорога, особенно в крупном городе, тоже считается нагрузкой. При этом компенсация переработок положительно сказывается на эмоциональной вовлеченности сотрудников.
«Если человек регулярно отдает работе время, которое обычно предназначено для восстановления, этот ресурс необходимо компенсировать. Именно поэтому появилась система day-off. Это простая мера, но она помогает не превращать высокий уровень вовлеченности в хроническую переработку», — рассказала Лагутина.
В свою очередь, Болгова отмечает, что четкие правила и отношение к человеку как к профессионалу, которому можно доверять, укрепляют его привязанность к компании. Если же график становится преимущественно инструментом контроля и работник вынужден приезжать в офис без объективной необходимости, эффект может быть противоположным.
Как пандемия повлияла на отношение к рабочему графикуПандемия заметно изменила отношение компаний и сотрудников к организации рабочего времени. По словам Антонины Болговой, раньше удаленная работа во многих организациях считалась исключением, однако массовый переход на дистанционный формат продемонстрировал, что сотрудники способны выполнять задачи и принимать решения вне офиса.
«Главное наследие ковида даже не удаленка. Главное — люди почувствовали, что организация рабочего времени может быть предметом разговора. Сотрудник начал задавать себе вопросы: когда я наиболее продуктивен? Сколько сил у меня забирает дорога? Для каких задач мне действительно нужны коллеги рядом? Что я получаю от офиса, а что теряю? Мы стали гораздо осознаннее относиться к собственному времени», — заметила Болгова.
Четырехдневная рабочая неделя и другие трендыЧетырехдневная рабочая неделя остается одним из наиболее обсуждаемых направлений развития рынка труда, но пока не превратилась в универсальную модель.
Психолог Евгения Змиренкова акцентирует, что выгорание случается реже у людей, работающих в режиме четырехдневной рабочей недели или с сокращенным рабочим днем (6–7 часов), где интенсивность труда высока, но период восстановления длится дольше.
Однако психолог W Clinic Андрей Драчев полагает, что четырехдневная рабочая неделя подходит не всем.
«Для людей с навыком самоорганизации и самодисциплины полноценно работать 4 дня не составит труда, и скорее пойдет на пользу в плане профилактики выгорания. Людям, которые привыкли к внешнему контролю, здесь будет, возможно, сложнее, может сбиться ритм работы и повысятся периоды прокрастинации», — пояснил он в разговоре с «Известиями».
Исполнительный директор IThub Лагутина считает, что пятидневная рабочая неделя сохранится еще долго, но станет более гибкой. Вопрос будет скорее не в том, трудится ли сотрудник пять дней, а в том, где, когда и каким образом выполняется работа.
Также эксперты прогнозируют другие тренды, например персонализацию рабочего времени. Графики будут делаться более гибкими в зависимости от функции, уровня должности и задач команды.
«Мы слишком долго исходили из идеи, что бухгалтер, разработчик, руководитель отдела продаж, дизайнер и аналитик должны работать в одном режиме просто потому, что находятся в одной компании. Но разные типы работы требуют совершенно разной среды», — объяснила HR-консультант Болгова.
График будущего: к чему стремятся компанииЭксперты полагают, что в будущем компании будут чаще применять индивидуальные модели рабочего времени. Универсального графика для всех профессий нет: разные задачи требуют разных условий. Врачам, разработчикам, преподавателям и руководителям необходимы разные подходы к организации труда.
«Компании будут искать собственный баланс между очным взаимодействием, удаленной работой и автономностью сотрудников. При этом чем больше свободы будет в графике, тем важнее станут качественная постановка задач, прозрачные процессы и управление по результату», — считает директор IThub Лагутина.
Еще одним фактором может стать развитие искусственного интеллекта. Антонина Болгова замечает, что, если часть рутинных задач будет отнимать меньше времени, компании будут вынуждены решать, как использовать освободившиеся часы: сокращать рабочее время или перераспределять нагрузку.
Эксперты единодушны: в ближайшем будущем компании ожидает плавный переход на гибридные графики, поиск новых способов коммуникации и большее стремление к work-life balance.
Какой график лучше всего подходит сотруднику и бизнесуЕдиного идеального графика для всех сфер не существует. Оптимальная модель должна принимать во внимание особенности профессии, задачи бизнеса и возможности сотрудников.
Для интеллектуальной деятельности Антонина Болгова выделяет гибридный формат с некоторой свободой начала и окончания рабочего дня. При этом компании важно сохранять понятные сроки, ответственность и правила взаимодействия. HR-консультант отметила, что у человека должно оставаться ощущение, что у него есть жизнь за пределами работы и определенное право распоряжаться собственным временем. При этом работодателю необходимо обеспечить стабильность: понятные сроки, ответственность и возможность быстро взаимодействовать.
«Хороший график находится где-то между двумя крайностями: тотальным контролем и абсолютной свободой. И, возможно, главный вопрос работодателю сегодня стоит формулировать уже не как «Сколько дней люди должны находиться в офисе?», а иначе: «Как нам организовать работу так, чтобы человек мог оставаться продуктивным несколько лет, а не несколько месяцев?», — объяснила Болгова.
Психолог Евгения Змиренкова полагает, что важнее говорить не о единой форме, а о принципах с поправкой на сферу. Во-первых, предсказуемость важнее гибкости. Работодатель не сможет подстроиться под каждого сотрудника, но стабильное расписание, известное хотя бы на месяц вперед, положительно сказывается на эмоциональном состоянии работника.
Второй принцип — защищенное время отдыха. Здесь нет разделения на сферы, и такое правило можно внедрить везде. Третий принцип — учет специфики труда. Гибкий график работает там, где важен результат, а не процесс: IT, аналитика, творческие профессии. Но в медицинской и транспортной сфере, на производстве гибкость возможна лишь в узких рамках — например, выбор одной из двух смен.
«Что реально выполнимо в большинстве случаев: фиксированное количество часов в неделю с небольшими сдвигами начала и конца дня, полноценный обед вне рабочего места и четкое окончание дня. Если задачи не влезают в нормальные часы — это вопрос организации труда, а не графика сотрудника», — считает Змиренкова.
С экспертами согласна Софья Лагутина: по ее мнению, оптимальная модель в текущих условиях — это гибрид с достаточно свободным посещением офиса, гибким началом рабочего дня и четким отслеживанием задач и результата.
«Мне кажется, главный принцип здесь достаточно простой: контролировать нужно не присутствие сотрудника на стуле, а результат его работы. При этом офис остается важным пространством для команды, просто он перестает быть единственным местом, где может происходить работа», — поделилась Лагутина.
Если взглянуть на вопрос с медицинской точки зрения, то, по словам врача Самойловой, наиболее оптимальный график выглядит так: обязательное окно синхронизации команды (например, с 12:00 до 15:00), когда все должны быть на связи. Все остальное время — глубокая фокусная работа там, где человеку удобно.
«Оптимален результат-ориентированный подход вместо процесс-ориентированного. Работодатель платит не за присутствие сотрудника в кресле с девяти до шести, а за решенную задачу. Почему это выгодно бизнесу? Потому что отдохнувший мозг способен на генерацию новых идей, решений и действий. Инженер, которому дали выспаться и сходить в зал в среду днем, найдет проблему за полчаса, а не будет сидеть с красными глазами до ночи пятницы, совершая ошибки. Здоровая нервная система креативна. Инвестируя в восстановление сотрудника через адекватный график, компания покупает себе инновации и снижает расходы на больничные листы. Человечность здесь — это просто очень точный экономический расчет», — объяснила врач Самойлова.
Психолог Андрей Драчев также считает наиболее сбалансированным гибридный график с понятным каркасом: гибкое начало дня, обязательные часы для командной работы и прозрачные правила оценки результата. Также важно принимать во внимание и характер работы, и внешний фон, и особенности сотрудников, и другие не менее значимые факторы, влияющие на рабочие процессы.