Юмор может на время поднимать настроение и помогать сохранять психологическую устойчивость при симптомах депрессии, но в острой стадии болезни стремление рассмешить человека способно, наоборот, повысить тревогу и усилить негативные мысли. О том, в каких случаях юмор полезен при депрессии и почему он годится не для любого состояния, — в публикации «Известий».
Когда юмор может облегчать состояние при депрессииКлинический психолог Анна Бранецка, представляющая Университет социальных и гуманитарных наук в Польше, изучила имеющиеся научные работы об использовании юмора при депрессии, в том числе сведения о его влиянии на эмоции, отклике людей на юмористические материалы и итогах разных интервенций. Исследование вышло в журнале Clinical Psychology Review.
Анна Бранецка
Влияние юмора на психическое здоровье подтверждается нейровизуализационными исследованиями. Реакция на юмор напрямую влияет на области мозга, участвующие в развитии депрессии, включая нейронные цепи, связанные с префронтальной корой и лимбической системой.
Обзор продемонстрировал, что результативность юмора определяется стадией депрессии, ситуацией и тем, какая именно форма юмора используется. На острой стадии болезни, судя по проанализированным сведениям, юмористические вмешательства не показывали пользы.
Наиболее заметный эффект отмечался у людей с легкими симптомами депрессии и у тех, кто находится в ремиссии. В подобных ситуациях юмор способен укреплять психологическую устойчивость и помогать человеку сохранять психическое благополучие.
Как шутки могут помогать при легких симптомахСогласно обзору, юмор может влиять на отдельные процессы, сопряженные с депрессивными состояниями. В частности, он помогает переводить внимание человека с проблем и на время снижать тягу к постоянному возвращению к негативным событиям.
Самой безопасной стратегией автор называет применение юмористического контента, позволяющего отвлечься от трудностей. Как пример Бранецка приводит рассказывание шуток. При этом не утверждается, будто смех как таковой избавляет от депрессии. В изученных работах юмор скорее предстает возможным средством поддержки положительных эмоций и психологической устойчивости, особенно если симптомы выражены слабо.
Могут ли навредить попытки человека рассмешитьЧеловек с депрессией не всегда воспринимает смех окружающих как доброжелательный отклик. У людей с таким состоянием чаще наблюдается гелотофобия — боязнь оказаться объектом насмешки. Поэтому ситуация с юмором, кажущаяся одному безобидной, для другого может выглядеть угрозой.
По данным обзора, с особой осторожностью нужно подходить к попыткам «насильно» развеселить человека в острой фазе депрессии. Подобные действия способны вызвать выраженную тревогу вместо предполагаемого улучшения настроения.
Самоирония превращается в отдельный риск. Попытка посмеяться над своими проблемами в ряде случаев может, наоборот, усилить негативные мысли и ухудшить эмоциональное состояние.
Чем опасен черный юмор при депрессииОсторожность нужна и при обращении к негативным интернет-мемам и другим формам черного юмора. Люди с депрессией порой считают такой контент более созвучным своему эмоциональному состоянию. В короткой перспективе это иногда сопровождается подъемом настроения.
Однако при долгом потреблении такого контента может закрепляться пессимистический образ мышления. Поэтому недолгое эмоциональное облегчение не говорит о том, что конкретный вид юмора окажется полезным в долгосрочной перспективе.
Риски есть и тогда, когда юмор применяют специалисты по психическому здоровью. Неудачная шутка терапевта может быть понята пациентом как недостаток эмпатии или как обесценивание его проблемы. По этой причине, полагает Бранецка, до применения юмора в работе с пациентом нужно учитывать его психическое состояние и то, как он воспринимает происходящее.
Почему юмор не заменяет лечение депрессииИсследовательница обращает внимание, что юмор нельзя считать самостоятельным методом лечения депрессии.
Анна Бранецка
Юмор не является универсальным лекарством от депрессии и не может заменить комплексную терапию, но может служить одним из ее элементов.
Как отмечает Бранецка, чтобы получить положительный эффект, юмор должен отвечать стадии лечения, а также актуальным эмоциональным и когнитивным возможностям пациента. Самым перспективным его применением она называет формирование психологической устойчивости и предупреждение рецидивов, а не использование в наиболее тяжелые периоды депрессивного состояния.
Автор также указывает на цифровые технологии — приложения, чат-боты и виртуальную реальность с применением искусственного интеллекта. Они способны сделать юмористические вмешательства более доступными и недорогими, но без профессионального контроля, по мнению исследовательницы, такие инструменты тоже могут закреплять пессимистические модели мышления.