Негативные переживания в детстве, такие как критика, равнодушие или слишком резкая реакция взрослых на недочеты ребенка, способны отражаться на психологическом состоянии человека спустя годы. Как выяснили специалисты Университета социальных и гуманитарных наук и Института экспериментальной биологии имени Ненцкого, особые методы психотерапии, построенные на взаимодействии с воспоминаниями, помогают уменьшить страх неудачи и сопутствующие ему тягостные эмоции. Положительный результат сохранялся спустя три и шесть месяцев после проведенных сеансов. Подробности — в публикации «Известий».
Почему критика из детства продолжает звучать во взрослом возрастеУченые проверили, может ли психотерапия с воображением ослабить воздействие тяжелых воспоминаний о детской критике. В рандомизированном контролируемом исследовании приняли участие 180 молодых людей от 18 до 35 лет, испытывавших страх неудачи.
Справка «Известий»Имеются в виду случаи, когда критика, пренебрежение или слишком бурная реакция взрослых на промахи ребенка со временем порождают стойкие эмоциональные стереотипы. Некоторые люди начинают считать свою ошибку признаком того, что они стали менее значимыми в глазах других. Такое отношение может послужить основой для формирования боязни неудачи уже в зрелом возрасте.
На протяжении двух недель участники посетили четыре встречи, посвященных непростым воспоминаниям о критике со стороны взрослых. Первой группе дали задание воскрешать в памяти обстоятельства, вызывавшие страх или тревогу. Вторая группа применяла технику переписывания образов (imagery rescripting): человек мысленно возвращался к мучительной сцене, после чего в ней появлялся «защитник», например терапевт, который отвечал критику и вставал на сторону ребенка.
Третий коллектив испытуемых проходил ту же терапевтическую процедуру, но с паузой в десять минут. Такая задержка была придумана исследователями, чтобы воздействовать на след памяти, связанный с критическими эпизодами, и возможно усилить действие методики.
Неожиданная развязка меняет застарелую эмоциюВсе испытанные подходы дали значительное и устойчивое снижение страха неудачи. Участники отмечали ослабление негативных переживаний, в том числе печали и чувства вины. Параллельно уменьшилась физиологическая реакция на воспоминания о критике — старые истории больше не запускали столь сильный стрессовый отклик, как раньше.
Достигнутые сдвиги сохранялись при контрольных проверках спустя три и шесть месяцев. По словам авторов, это свидетельствует о долговременной стабильности эффекта.
Особенно действенным переписывание воспоминаний показывало себя, когда новый сценарий оказывался неожиданным для человека. Исследователи объясняют это эффектом ошибки предсказания — состоянием, при котором действительное развитие событий не совпадает с тем, чего ждал испытуемый.
В обновленной картине обычно присущую критику заменяет поддержка и защита. Такое расхождение с прогнозом, как полагают ученые, может ослабить сложившиеся эмоциональные реакции и облегчить формирование новых.
Тяжелое прошлое не обязательно переживается одинаковоРезультаты работы не говорят о буквальном удалении или переделке событий. Ученые установили, что особые процедуры могут менять способ переживания этих воспоминаний, снижая остроту негативных эмоций и физиологического возбуждения. Как поясняют авторы, подобная терапия позволяет в известном смысле «записать» новый безопасный финал болезненной истории. Само памятное событие не исчезает, но эмоциональная нагрузка на человека становится меньше.
Итак, результаты исследования показывают: сложные воспоминания, включая те, что связаны с неудачами и детской критикой, не обязаны всю жизнь восприниматься по-прежнему. Методы, основанные на воображении, способны менять отношение к нынешним препятствиям, предлагая новые и безопасные окончания травмирующих ситуаций прошлого.
Другими словами, мучительное воспоминание не навсегда обречено нести одну и ту же эмоциональную окраску — с помощью этих техник его в какой-то мере можно «переосмыслить», построив новый безопасный сценарий.