Психотерапевт, эксперт телеканала «Доктор» Екатерина Макарова 9 апреля объяснила, как можно определить признаки эмоционального выгорания у тех, кто склонен к трудоголизму.
«Большинство из нас уже давно стали взрослыми, но в сознании продолжают существовать в рамках школьной системы. Психика сохраняет прежнюю инерцию и не адаптируется к ритму профессиональной деятельности, где периоды напряжения и расслабления устроены по-другому. В таких условиях наш «внутренний ребенок» просто не помнит, что мы выросли. Остается старая привычка: весной необходимо собраться, сдать все «экзамены» и отчеты, показать выдающийся результат. Однако во взрослом мире после такого рывка не наступает долгое беззаботное лето — переутомление лишь накапливается, пока тело не дает окончательный сбой», — поделилась она в интервью «Газете.Ru».
Эксперт указала, что сезонный недостаток витаминов значительно влияет на возможное развитие выгорания. После продолжительной зимы организм ослаблен и не успевает восполнить силы, но с приходом весны мозг побуждает к повышенной активности. Это создает дисбаланс между уровнем желаемой энергии и фактическими возможностями, увеличивая риск быстрого наступления эмоциональной и физической усталости.
Выгорание не возникает мгновенно, оно развивается постепенно, начиная с перемен в поведении. Прежде всего нарушается сон: специалисты отмечают феномен «откладывания отхода ко сну», когда человек до глубокой ночи смотрит фильмы или сериалы, неосознанно оттягивая момент начала новых суток.
Стоит обратить внимание на несколько ключевых моментов: неспособность «отключить» мозг после трудового дня, резкие смены настроения, отдаление от друзей и близких, сон, который не приносит бодрости. Более тревожные сигналы тело посылает через физические симптомы — от отсутствия аппетита до регулярных головных болей.
«К трудоголизму часто предрасположены люди со слабой дофаминовой системой. Для них крайне важен постоянный внешний стимул и подтверждение их успешности. Однако необходимо научиться получать этот дофамин не только от рабочих достижений, но и от занятий спортом, хобби или общения, радуясь даже самым незначительным личным победам», — уточнила Макарова.
Если чувствуется эмоциональное опустошение и приближение к личному пределу, восстановление нужно планировать так же тщательно, как и рабочие проекты. В подобных обстоятельствах, по словам психотерапевта, требуется системный пересмотр распорядка дня и ежедневных привычек.
Специалист советует за несколько часов до сна полностью прекращать контакты с рабочими чатами, компьютером и телефоном, чтобы дать нервной системе команду на завершение дня, отказаться от кофе, энергетиков и подобных напитков как минимум за четыре часа до отдыха, а при сильной усталости избегать интенсивных физических нагрузок. Особое внимание, по мнению эксперта, следует уделить переоценке своего отношения к профессиональной деятельности. Работа не должна быть единственным смыслом жизни и основой для самооценки.
Эксперт подчеркнула, что заметное снижение качества жизни, проблемы с концентрацией, серьезная рассеянность и эмоциональные колебания могут указывать на необходимость помощи специалиста. Обращение к психотерапевту в такой ситуации помогает вовремя нормализовать состояние и не допустить его усугубления.
Психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Вероника Ахметова 11 марта заявила, что взаимодействие с искусственным интеллектом способно привести к развитию депрессии и выгоранию у работников, если общение с системой организовано неверно. По ее мнению, регулярная работа с ИИ может вызвать депрессию и эмоциональное истощение по ряду причин. В первую очередь, это потеря смысла в выполняемых задачах.
Семейный психотерапевт, психолог Ольга Кушнарева 3 апреля отметила, что привычка быть на связи после окончания рабочего дня чаще объясняется не объективной потребностью, а определенными психологическими установками. Специалист считает, что за стремлением отвечать на сообщения в любое время могут скрываться повышенная тревожность, боязнь пропустить что-то важное или желание оправдать ожидания руководства.