Влияние режима сна на работоспособность человека определяется в большей степени его биологическими особенностями, а не сформировавшимися привычками. Такая информация была опубликована 22 марта в издании Popular Science.
Эксперты указывают, что разделение на «жаворонков» и «сов» — это упрощение. В действительности существуют хронотипы — индивидуальные биоритмы, которые задают периоды бодрствования и восстановления сил. Их формирование зависит от генетической предрасположенности, возраста и условий окружающей среды.
Специалисты поясняют, что в течение жизни предпочтения могут меняться: дети обычно рано просыпаются, подростки тяготеют к позднему засыпанию, а взрослые часто возвращаются к ранним подъемам. При этом врожденная склонность к конкретному хронотипу в основном остается неизменной.
Значительное воздействие оказывают внешние обстоятельства. Свет, в особенности искусственный, способен сдвигать внутренние часы, угнетая производство гормона сна мелатонина. Так, интенсивное использование электронных устройств вечером часто приводит к более позднему отходу ко сну.
Научные работы подтверждают, что хронотип зависит и от генетики: исследователи обнаружили сотни факторов, связанных со склонностью к утренней или вечерней активности. Ученые полагают, что такое разнообразие режимов могло иметь эволюционный смысл, позволяя древним общинам поддерживать бдительность в течение всех суток.
Некоторые эксперты разрабатывают более подробные системы классификации хронотипов. Например, выделяются условные группы — «медведи», «волки», «львы» и «дельфины», которые отражают различные модели активности и восприимчивости ко сну.
При этом исследователи акцентируют, что идеального для всех режима сна не существует. Ранние подъемы обычно коррелируют с более устойчивым психическим и физическим состоянием, однако «совы» могут обладать высокой когнитивной гибкостью и отличной памятью. Вместе с тем хронический недостаток сна, независимо от хронотипа, увеличивает вероятность ожирения, депрессии, болезней сердца и сосудов, а также диабета второго типа.
Ключевым условием специалисты считают согласование повседневного распорядка с внутренними биологическими ритмами. Соблюдение регулярного графика сна, достаточная длительность отдыха и планирование важных дел на пики продуктивности способствуют снижению стресса и предотвращению эмоционального выгорания.
Невролог «СМ-Клиники» Елена Зубарева предупредила 19 марта об опасных последствиях, к которым может приводить дефицит сна. По словам врача, длительный дефицит сна приводит к дисбалансу в работе всех систем организма, и прежде всего страдает нервная система.