Специалисты из Бингемтонского университета в США выявили, что основу для развития психологической гибкости создают систематический завтрак, хороший сон и физические упражнения. Научные данные подтверждают, что такие полезные привычки позволяют мозгу лучше справляться с отрицательными эмоциями и приспосабливаться к новым условиям. Об этом 17 марта написал журнал Medical Xpress.
Под психологической гибкостью понимается умение человека конструктивно менять свои мысли, чувства и действия в ответ на перемены. В противоположность ригидной реакции, при которой индивид мысленно «зацикливается» на проблеме, гибкий подход дает возможность отстраниться от эмоционального всплеска и обнаружить разумный путь вперед.
«Возможно, вы знаете кого-то, кто сохраняет спокойствие в стрессовых ситуациях. Такого человека можно встретить, когда он опаздывает на рейс и вместо паники спокойно адаптируется к ситуации. Этот человек может испытывать стресс, но он лучше справляется с ним благодаря психологической гибкости», — пояснила ведущий автор исследования, доцент кафедры здоровья и благополучия Лина Бегдаче.
Ученые провели анкетирование 400 студентов, изучив их пищевые привычки, сон и уровень физической активности. Оказалось, что завтрак пять или более раз в неделю прямо коррелирует с ростом психической устойчивости. При этом сон меньше шести часов, частое употребление фастфуда и недостаток движения связаны с жесткостью мышления и сложностями в преодолении жизненных испытаний.
Согласно результатам, даже двадцатиминутная активность благотворно влияет на психическое состояние. Исследователи также отметили положительную роль регулярного приема рыбьего жира. Ключевой вывод состоит в том, что здоровый образ жизни не только улучшает общее самочувствие, но и закладывает биологический фундамент для когнитивных изменений.
«Когда мы испытываем стресс, нам кажется, что мы сливаемся со стрессом. Мы живем в условиях стресса. Но психологическая гибкость — это как отступить назад и подумать: «Я чувствую это из-за того-то. Что я могу сделать?» Иногда распознавание своих эмоций помогает найти решение для этих эмоций», — подчеркнула Бегдаче.
Как отмечают авторы, суть работы в том, что диета и образ жизни сами по себе не повышают стрессоустойчивость. Они способствуют формированию психологической гибкости, которая, в свою очередь, и делает человека более устойчивым.
Ранее, 16 марта, Medical Xpress сообщал о связи стресса в раннем детстве с нарушениями пищеварения. В публикации указано, что стресс вызывает долгосрочные изменения в кишечнике и симпатической нервной системе, что ведет к хроническим проблемам с ЖКТ.