В праздничные периоды многие люди, включая тех, кто находится в отношениях, могут острее ощущать одиночество. Такое мнение 3 марта выразила в беседе с «Известиями» психолог, основательница Profi Psy Team Лия Шагабутдинова.
«Праздничные дни нередко обостряют переживание одиночества, и это не зависит от наличия партнера: бывает, что чувствуешь себя одинокой, даже состоя в отношениях. В это время усиливается склонность к социальному сравнению: повсюду мелькают образы «идеального счастья», что порождает мысли, будто с тобой что-то не в порядке. Листая ленты соцсетей, мы видим множество снимков чужих подарков, букетов и радостных пар, но нам не показывают усталость, конфликты или разочарования, которые часто остаются за пределами кадра», — пояснила специалист.
Эксперт отметила, что необходимо разделять потребность в уединении и чувство ненужности. Одиночество в праздник — это временная ситуация, а не отражение личной ценности или умения выстраивать связи. Рост эмоционального дискомфорта во многом провоцируется постоянным сопоставлением себя с навязываемыми образами «безупречного» торжества.
Шагабутдинова советует заранее снижать психологическую нагрузку тем, для кого праздники являются непростым временем. В частности, полезно сократить время в социальных сетях и перенести фокус на офлайн-занятия — например, просмотр фильма, чтение книги или прослушивание подкаста. Это позволяет ослабить внутреннего критика и уменьшить воздействие навязанных стандартов благополучия.
Психолог также рекомендует планировать действия, которые дают чувство опоры и телесного успокоения. Это могут быть встречи с друзьями, прогулки, физические упражнения, короткие путешествия или привычные ритуалы вроде просмотра любимого сериала. Через телесную активность, по ее словам, нервная система скорее приходит в равновесие.
«Не стоит ставить себе цель непременно пребывать в отличном настроении. Попытки заставить себя веселиться часто дают противоположный результат — подавленные чувства все равно находят выход. Более бережным будет позволить себе пережить грусть, если она появилась, и в этот момент поддержать себя, а не ругать», — подчеркнула эксперт.
Она добавила, что праздник может быть возможностью перевести внимание с оценки себя через призму наличия партнера на заботу о собственных нуждах. Временное отдаление от людей или обстоятельств, которые усиливают болезненные переживания, и фокус на своих эмоциях способны стать первым шагом к более стабильному внутреннему состоянию.
Врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина ранее рассказала о влиянии комплиментов на здоровье. По ее словам, это не просто учтивое замечание о внешности, а знак признания и значимости. Когда человек слышит искренние слова одобрения, в мозге активируются процессы, связанные с чувством удовольствия, защищенности и принадлежности к сообществу.