Ученые, входящие в Европейскую психиатрическую ассоциацию, установили, что уменьшение часов, потраченных на просмотр телепередач, и замещение их более динамичными занятиями способно снизить вероятность развития тяжелого депрессивного расстройства, в особенности у лиц среднего возраста. Соответствующая информация была опубликована 12 февраля изданием Science Daily.
Роза Палацуэлос-Гонсалес, главный автор работы из Университета Гронингена, подчеркнула, что это исследование уникально тем, что фокусируется на последствиях сознательной замены телевизионного досуга иными видами активности, например физическими упражнениями или сном. Предыдущие изыскания преимущественно изучали взаимосвязь между сидячим образом жизни и депрессией, а не то, как замещение телевизора другими делами воздействует на риск болезни.
«Мы выявили, что сокращение времени у телевизора на 60 минут и перенаправление его на другие занятия уменьшает шансы возникновения серьезной депрессии на 11%. Если же перераспределить 90 или 120 минут, то снижение вероятности достигает 25,91%», — сообщила Палацуэлос-Гонсалес.
Выводы сделаны на основе масштабного исследования с участием 65454 взрослых, не имевших диагноза депрессия в его начале. Наблюдение за ними велось на протяжении четырех лет, с детальным сравнением данных по возрастным категориям. Участники отчитывались о количестве времени, затраченном на активное передвижение, физическую нагрузку на работе или учебе, просмотр телевизора и сон. Диагностика большого депрессивного расстройства проводилась с применением мини-интервью для оценки психоневрологического статуса (MINI).
Наиболее выраженный положительный эффект был зафиксирован у людей среднего возраста. У них замещение одного часа ежедневного телесмотрения другими активностями снижало риск депрессии на 18,78%. Замена 90 минут уменьшала вероятность на 29%, а двух часов — на 43%.
Практически все виды замещения были связаны с пониженным риском депрессии, за одним исключением. Замена всего 30 минут телевизионного времени на выполнение домашних обязанностей не дала значимого результата. Однако перенаправление тех же 30 минут на спорт сокращало риск на 18%. Замещение этого времени физической активностью на работе или учебе снижало риск на 10,21%, на досуг или дорогу — на 8%, а на сон — на 9%. Во всех случаях занятия спортом демонстрировали наибольшее уменьшение вероятности появления депрессии.
Среди пожилых людей простое перераспределение времени от телевизора к другим повседневным делам не привело к существенным изменениям в уровнях депрессии. Единственным занятием, оказавшим заметное влияние, стало участие в спортивных активностях. Замена 30 минут просмотра телевизора на спорт снижала вероятность депрессии с 1,01 до 0,71% в этой группе. При 60 минутах риск падал до 0,63%, а при 90 минутах — до 0,56%.
У молодых людей перераспределение времени в пользу физической активности также не оказало значимого влияния на риск депрессии. Исследователи отметили, что молодежь в целом более активна физически, и предположили, что эта группа уже преодолела тот порог активности, который помогает защититься от депрессивных состояний.
Как сообщалось 10 февраля в журнале Medical Xpress, аэробные упражнения эффективны при депрессии и тревоге. Ученые выяснили, что физические нагрузки оказывают умеренное воздействие на симптомы депрессии и от слабого до умеренного — на проявления тревожности. Самый значительный эффект наблюдался среди молодежи 18-30 лет и женщин, недавно ставших матерями.