Термин Blue Monday, созвучный названию композиции в жанре блюз, уже давно перестал быть только маркетинговым приемом. Практикующий психолог, гештальт-терапевт и комьюнити-директор сервиса «Ясно» Екатерина Артеменко в интервью «Известиям» пояснила, что третий понедельник января действительно может стать моментом психологического падения, а причины этого явления носят глубокий и многослойный характер.
«Одним из ключевых факторов является погода. Зима достигает своей середины, и хотя световой день уже начал прибавляться, предстоит прожить еще долгие недели в условиях короткого дня, холода и недостатка солнечного света. Даже жителям южных регионов приходится мириться с контрастом между январской и летней погодой, что не может не влиять на общий эмоциональный фон», — уточнила она.
Важную роль играют и денежные вопросы. После серии праздничных расходов на подарки, угощения и возможный зимний отдых, который обычно обходится дороже, у многих существенно сокращается бюджет. Психолог обращает внимание, что речь идет не только о самих деньгах, но и об их символическом значении: потребность восстановить использованные ресурсы становится ощутимой, особенно если отпуск был чрезмерно активным или требовал больших организационных затрат.
К этому добавляется и серьезный психоэмоциональный компонент. Во время праздников психика испытывает большую нагрузку, а накопленные за год усталость и стресс часто дают о себе знать не сразу, а в конце периода отдыха. В этот момент организм уже находится в режиме расслабления, ослабляют свое действие защитные механизмы, которые поддерживали работоспособность в течение года, и человека накрывает волна истощения как раз тогда, когда предстоит возвращение к работе.
Эксперт советует несколько подходов, которые могут уменьшить влияние Blue Monday и постпраздничного периода. Полезно заранее запланировать в будничной рутине что-то приятное и новое на ближайшее будущее — например, выбрать новый интересный вид тренировок.
«Это делает возвращение к обычной жизни более переносимым. Также полезно сфокусироваться на том, что уже получилось, и выписать десять хороших, почти «подарочных» событий прошлого года, которые произошли как бы сами собой. Это помогает заметить, что хорошее случается не только по праздникам», — отметила Артеменко.
По словам психолога, крайне важно не поддаваться навязчивому образу постоянной радости и принять, что грусть — естественная часть человеческого опыта. Следует не подпитывать страх или стыд из-за временного эмоционального спада и позволять себе искать поддержку, не осуждая собственные естественные потребности.
Суть заключается в выборе способов заботы о себе, которые не приводят к дополнительному истощению — ни финансовому, ни физическому, ни эмоциональному. Осознавая причины Blue Monday и внимательнее относясь к своим ресурсам, можно пережить этот период с меньшими потерями.
Ранее, 23 декабря, практикующий психолог Ольга Черемнова рассказала, что в предновогодний период россияне чаще совершают импульсивные покупки из-за эмоциональной усталости, ощущения «особого времени» и давления ожиданий.