Метеорологическая осень 2025 года фактически продлилась не меньше чем на декаду. Особой радости жителям многих регионов это не принесло, поскольку в отсутствие снега и бодрящего мороза короткий световой день, да еще и без солнца воспринимается тяжело. Кроме того, характерные осенние болезни получили дополнительное время. Каким образом капризы погоды сказываются на здоровье и как адаптироваться к наступлению настоящей зимы — в материале «Известий».
Повышенное давлениеЗатяжная осень поспособствовала тому, что в первые дни декабря было зафиксировано много жалоб, характерных для острых респираторных вирусных инфекций, отметил врач общей практики, кардиолог, обладатель статуса «Московский врач» Денис Прокофьев. Между тем пик ОРВИ проходит, как только наступает зима, поскольку холодный воздух губителен для всех вирусов, передающихся воздушно-капельным путем.
— Как правило, к декабрю мы ежегодно фиксировали спад обращений по этому поводу. Но результат погодной аномалии 2025 года — большое количество заболеваний, связанных с острыми респираторными вирусными инфекциями, острыми бронхитами и тонзиллофарингитами. Это обусловлено перепадами температур и такими ведущими факторами развития заболеваний, как снижение иммунитета и переохлаждение, — комментирует Денис Прокофьев.
Обманутые погодой люди одеваются по-осеннему, а так называемые температурные качели застают их врасплох.
Еще одна проблема связана с тем, что колебания температуры всегда сопровождаются резкими перепадами атмосферного давления, отмечает эксперт. Таким образом, в этом году с наступлением зимы количество гипертонических кризов значительно возросло.
Доктор Прокофьев подчеркивает, что жалобы на головную боль, повышение артериального давления и учащение пульса всегда сопровождают переходный период. А когда устанавливается климатическая зима, давление становится стабильным. Но если ожидание зимы затягивается, как в нынешнем году, то это сильно бьет по здоровью.
— Поскольку погодные перепады крайне негативно сказываются на артериальном давлении и зачастую сопровождаются такой угрожающей жизни и здоровью ситуацией, как гипертонический криз, то необходимо в обязательном порядке регулярно измерять артериальное давление и пульс при возникновении таких симптомов, как головная боль, мелькание «мушек» перед глазами и общая слабость, — комментирует Прокофьев.
Кардиолог напоминает, что в норме давление не должно превышать показатель 120 на 80. Если оно «уходит» за границы 130 на 90, то необходимо обращаться к врачу. А гипертонический криз — это цифры выше показателя 160 на 90. В этом случае надо обязательно принимать экстренные меры по снижению давления.
Аллергия на холодЗимой проявляется и такая проблема, как холодовая крапивница. В народе ее называют аллергией на холод.
— Это ответная реакция нашей кожи на воздействие холода. В результате на коже и на слизистых оболочках появляются высыпания, — рассказывает Прокофьев. — Холодовая крапивница подразделяется на острую и хроническую — в зависимости от времени проявления высыпаний.
Врач общей практики подчеркивает, что, как правило, холодовой крапивницей страдают люди с уже имеющимися аллергическими заболеваниями. Это не самостоятельный вид аллергии, к ее возникновению должны быть предпосылки.
— А факторы, провоцирующие такую проблему, — холодный воздух, контакт с холодными предметами и жидкостями, а также некоторые косметологические крио-процедуры, — поясняет Прокофьев.
Еще одна проблема, с которой человек рискует столкнуться при холоде, — ослабление иммунитета. По словам врача общей практики, этому способствует нарушение кровоснабжения носовой полости при минусовых температурах.
— Через нос проходит основной объем вдыхаемого воздуха, а при спазме сосудов на фоне холода снижается местный иммунитет. В результате человек становится крайне восприимчив к вирусам, — говорит эксперт.
Третья «зимняя» проблема — это так называемый холодовой бронхиальный спазм. Он возникает, когда человек резко вдыхает холодный воздух.
— Бронхоспазм проявляется симптомами нехватки воздуха, удушья, одышки. Он, как правило, носит кратковременный характер. Но эта проблема требует особого внимания и наблюдения у врача-пульмонолога, — предостерегает доктор Прокофьев.
Как одеваться в морозПри выходе на улицу врач рекомендует избегать резких перепадов температур. Этому способствует использование барьерного принципа: из теплого помещения мы переходим в прохладное (тамбур или подъезд), а потом, после недолгой адаптации, отправляемся на улицу. Важно, чтобы организм привык к холоду.
Врач подчеркивает, что в мороз важно исключить употребление алкоголя и отказаться от курения. В первую очередь вредные привычки связаны с нагрузкой на сосуды, которые и без того подвержены сужению в период низких температур. А курение и алкоголь дополнительно способствуют еще большему их сужению, что приводит к повышению артериального давления. Соответственно, возрастает риск сердечно-сосудистых проблем. А курение еще и сопровождается вдыханием холодного воздуха.
В холодное время года необходимо одеваться тепло, но не допускать перегрева.
— Одевайтесь по принципу капусты — многослойно. Первый слой, тот, что ближе к телу, может быть из хлопчатобумажного материала, например футболка. На нее надевается водолазка, а сверху флисовая толстовка. Чем больше слоев одежды, тем лучше термоизоляция. Тогда температура тела будет в пределах допустимых значений, а это основной принцип многослойности, — разъясняет Прокофьев.
По словам кардиолога, важно помнить о защите самых удаленных от сердца сосудов, расположенных в конечностях: необходимы перчатки и теплая сезонная обувь.
— При значительных минусовых температурах (от минус 15 градусов) рекомендуется дышать через шарф либо носить балаклаву. Так можно дополнительно согреть воздух и избежать проблем, связанных со снижением местного иммунитета ротоглотки и носоглотки, — комментирует эксперт.
Врач напоминает, что человеку становится тепло при физической активности — температура тела повышается. Но, занимаясь спортом, важно не допускать перегрева и переохлаждения.
Зачем спортсменам термобельеТренер-эксперт тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness Сергей Фунт подчеркивает, что холодный воздух сушит слизистые, раздражает дыхательные пути и может привести к заболеваниям, поэтому важно правильно дышать, занимаясь на открытом воздухе.
— Базовым правилом является плавное и медленное дыхание через нос — так воздух будет лучше нагреваться. Соответственно, необходимо избегать резких вдохов через рот на морозе, так как такие действия могут привести к спазмам бронхов, — комментирует тренер-эксперт.
Сергей Фунт советует новичкам начинать с коротких дыхательных упражнений длительностью 5–7 минут. А опытным спортсменам подойдет метод Вима Хофа — глубокое дыхание с задержками воздуха.
Среди активностей для занятий на свежем воздухе зимой выделяет бег, лыжные прогулки, скандинавскую ходьбу и катание на коньках. Такие занятия развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и поддерживают тонус мышц. Для продуктивной тренировки на свежем воздухе и сохранения здоровья тренер-эксперт советует правильно выбрать экипировку,
— Зимой спортсменам тоже рекомендуется отдавать предпочтение многослойности. Первый слой — базовый (влагоотводящее термобелье). Далее идет утепляющий (флис или шерсть). А завершающий внешний — ветро- и влагозащитный материал, — комментирует Сергей Фунт. — Отправляться на пробежку в футболке и леггинсах, как летом, очень опасно и неэффективно. Что касается обуви, то стоит выбирать утепленные и непромокаемые варианты с хорошей амортизацией и противоскользящей подошвой.
Еще один негативный момент самого мрачного периода в том, что люди теряют мотивацию к занятиям спортом, чаще и помногу едят, не задумываясь о том, что это скажется на внешнем виде. Между тем важно держать себя в тонусе, даже если на интенсивные тренировки не хватает времени и желания. Тренер-эксперт отмечает, что для домашних занятий подойдут: растяжка, йога, пилатес, аэробика, силовые и HIIT-тренировки. Эти виды физической активности способствуют развитию силы и гибкости, восстановлению организма.
Тренер-эксперт приводит топ-5 упражнений, которые помогут сохранить форму:
— динамическая планка; способствует укреплению корпуса, улучшению тонуса и стабилизации, повышению выносливости; следует сделать три подхода по 30–60 секунд;
— приседания; помогают прорабатывать мышцы ног и ягодиц, повышают выносливость; необходимо сделать 2–3 подхода по 15–20 повторений; можно добавить небольшие гантели;
— подъем коленей; упражнение активизирует мышцы кора, бедер и ягодиц, повышает общую выносливость; необходимо сделать 2–3 подхода длительностью 30 секунд;
— берпи; укрепляют мышцы, ускоряют обмен веществ, сжигают калории, улучшают координацию и выносливость; необходимо сделать 8–12 повторений;
— выпады; работают над балансом и координацией, развивают и укрепляют мышцы ног; следует выполнить 2–3 подхода по 10–15 раз.