Мифы о похудении остаются актуальными, даже при смене модных трендов и постоянном потоке новых сведений. До сих пор многие опираются на устаревшие рекомендации и вредные лайфхаки, которые давно стоило бы отбросить. О том, какие представления о снижении веса мешают получить стабильный результат и иногда вредят здоровью, «Известиям» 8 декабря сообщила соосновательница международной сети студий балета и растяжки LEVITA Ксения Гуфранова.
«Самое распространенное заблуждение связано с ограничениями по времени: многие уверены, что ужины после 18:00 обязательно приведут к увеличению веса. На самом деле для прогресса важно соблюдать общий баланс калорий, а не строго контролировать часы приема пищи. Ужин, если он состоит из легкой и полезной еды, не станет причиной набора веса, если укладывается в суточную норму», — рассказала тренер.
Не менее опасен миф о жестких диетах — резкое снижение калорий дает быстрый эффект, но замедляет обмен веществ, провоцирует утрату мышечной массы и частые срывы с последующим возвратом веса. Более щадящим и результативным считается дефицит в пределах 15–20% от дневной потребности, что позволяет худеть медленнее и без ущерба для метаболизма.
«Распространенное убеждение, что углеводы — враг стройности, тоже не выдерживает проверки фактами. Организм нуждается в сложных углеводах: крупах, овощах, фруктах, бобовых, — ведь они обеспечивают стабильный уровень энергии и защищают от срывов. Проблемы возникают лишь при избытке «быстрых» углеводов — сладостей и выпечки, а не из-за любых углеводов вообще», — сказала она.
Еще один вредный миф гласит, что спорт способен компенсировать любые пищевые прегрешения. Якобы активные тренировки дают право есть всё подряд без последствий. На деле же успешная коррекция веса на 70–80% зависит от питания. Физическая активность важна для поддержания метаболизма, здоровья и мышечной массы, но она не способна нейтрализовать систематическое переедание.
Представление о локальном сжигании жира крепко укоренилось: многие думают, что упражнения на пресс уберут живот, а тренировки ног уменьшат их объем. На самом деле снижение жировой прослойки происходит равномерно по всему телу в зависимости от генетики и общего дефицита калорий, а упражнения лишь развивают мышечную ткань, но не точечно «сгоняют» жир.
Коммерчески выгодный, но бесполезный миф — вера в БАДы, детокс-чаи и очистительные капсулы: такие препараты не очищают организм и не ускоряют расщепление жира. Эту работу естественно выполняют печень и почки, а для похудения необходимы сбалансированное питание, движение и полноценный сон.
Ошибочные подходы к снижению веса не только замедляют прогресс, но и несут риски для здоровья — от нарушения обмена веществ до хронической усталости и утраты мышечной массы.
«Чтобы действительно добиться безопасного и устойчивого похудения, важно опираться не на сомнительные советы и модные обещания, а на научно подтвержденные методы: индивидуально рассчитанный рацион, разумный дефицит калорий, грамотное сочетание физической активности и восстановление через сон. Осознанный подход и критический взгляд на распространенные мифы позволяют не только улучшить фигуру, но и сохранить здоровье на долгие годы», — указала тренер.
Ранее, 1 октября, Sohu указал на связь приема завтрака и уровня сахара в крови в течение дня. По данным публикации, у людей, которые выбирают низкоуглеводный завтрак, уровень сахара в крови более стабилен, чем у тех, кто предпочитает блюда с высоким содержанием углеводов.