Панические атаки встречаются часто: примерно у трети людей случается хотя бы один эпизод. Приступ представляет собой чрезмерную реакцию организма на предполагаемую опасность. Иногда триггером служит явный стресс, но нередко приступы начинаются без очевидной причины. Об этом 3 декабря рассказали в журнале Popular Science.
Клинический психолог Рид Уилсон пояснил, что при панике включается древний защитный механизм. Мозг распознает нечто как сигнал угрозы, и запускается быстрая цепочка: таламус передает сигнал в миндалину, миндалина — в гипоталамус, а гипоталамус дает команду надпочечникам. В кровь выбрасываются адреналин и кортизол, что ускоряет сердцебиение, делает дыхание поверхностным и перенаправляет кровь к жизненно важным органам. В этот момент сознание почти не участвует — управление берет на себя тело.
Однако новые исследования указывают, что пусковой механизм может быть внутренним. Клинический нейропсихолог Джастин Файнстайн обнаружил, что приступы часто стартуют из-за внутренних ощущений, например эпизодического задерживания дыхания. У некоторых людей миндалина может «подавлять» дыхание, приводя к амгидалозависимому апноэ — человек не замечает, как задерживает дыхание. Уровень CO2 повышается, хеморецепторы, отслеживающие состав крови, посылают тревожный сигнал, и так паника возникает «на ровном месте».
Если в течение дня человек несколько раз задерживает дыхание — в состоянии стресса, при спешке или во время работы — эти эпизоды суммируются. В результате может появиться приступ, который кажется внезапным. Эксперты подчеркнули, что важнее работы над мышлением, нежели только изменение образа жизни. Полезно отслеживать собственное дыхание и сознательно его выравнивать — это помогает стабилизировать уровень CO2. Файнстайн отметил, что цель не в глубоких вдохах, а в ровном спокойном дыхании.
Еще один принцип — не избегать ситуаций, связанных с приступами. Уход от триггеров способен привести к агорафобии и существенному ограничению привычной жизни. Как говорит Уилсон, паника не должна становиться поводом отказываться от работы, встреч или поездок.
Ключевой момент — внутренний диалог. Сильная самокритика усиливает тревогу. Гораздо продуктивнее принять, что тело «включило сигнализацию», и позволить ощущениям пройти. Эксперты подчеркнули, что цель не в полном исключении приступов, а в умении уверенно с ними справляться.
В Международный день невролога, 1 декабря, врач-невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Полина Лепилова назвала пять неочевидных причин для обращения к специалисту этого профиля. Некоторые из перечисленных факторов могут вызывать хроничную боль в спине, головную боль и провоцировать панические атаки.