В последние годы медитация активно преподносится как инструмент для снижения уровня стресса, повышения эффективности и поддержания психического здоровья. Тем не менее при применении в клинической или терапевтической обстановке возникают существенные вопросы о том, какое время занятий необходимо для получения положительного эффекта и какие возможны риски или нежелательные явления. Об этом 5 ноября сообщил журнал Science Daily.
«Подобные исследования проводятся в самом начале разработки любой новой программы лечебного вмешательства. И по разным сложным причинам, особенно в случае с программами, основанными на осознанности, этого просто не произошло», — объяснил психолог из Мельбурнского университета Николас Ван Дам.
Несмотря на многочисленные сообщения о пользе, многолетние исследования показывают, что медитация у отдельных людей может вызывать отрицательные последствия. К таким побочным эффектам относят панические атаки, навязчивые или болезненные воспоминания, связанные с прошлой травмой, что наблюдается при ПТСР, а в более тяжелых вариантах — переживания деперсонализации или диссоциации.
Ван Дам подчеркнул, что в научных публикациях оценки частоты таких эффектов сильно различаются. Одни работы указывают примерно на 1%, другие — на долю до двух третей. Чтобы разрешить эти расхождения, психолог с коллегами организовали собственное исследование.
В исследование были включены почти 900 взрослых с разных регионов США. Для того чтобы выборка лучше отражала широкий спектр медитирующих, ученые использовали данные Центров по контролю и профилактике заболеваний. В неё вошли люди с разным уровнем подготовки — от новичков до опытных практикующих, чтобы охватить полную картину.
Ван Дам отметил, что формулировка вопросов, которыми пользуются исследователи при опросе о побочных эффектах, способна существенно влиять на полученные данные. Он пояснил, что многие предыдущие работы опираются на открытые вопросы — метод так называемого спонтанного сообщения. При таком подходе участники могут не распознать свои переживания как побочные явления или стесняться о них рассказать.
Чтобы уменьшить неопределенность, команда Ван Дама составила чек-лист из 30 пунктов с перечислением возможных эффектов практики. Участники оценивали силу каждого эффекта, его положительный или отрицательный характер, а также влияние на повседневную жизнь. По результатам, почти 60% медитировавших отметили хотя бы один эффект из списка (например, чувство тревоги или раздвоения личности). Около 30% сообщили о трудных или тревожных переживаниях, а 9% указали, что побочные явления нарушали их обычное функционирование.
Исследование также выявило ряд возможных факторов риска. Люди, у которых за 30 дней до начала практики наблюдались симптомы психических расстройств или психологическое напряжение, чаще отмечали побочные эффекты. Те, кто участвовал в интенсивных ретритах с длительными периодами молчаливой медитации, чаще сталкивались с нарушениями функционирования.
Ван Дам указал, что для установления причинно-следственных связей требуются дополнительные исследования. Он отметил, что перспективное лонгитюдное наблюдение могло бы пролить свет на то, как психическое состояние и медитация взаимосвязаны с течением времени.
Несмотря на полученные данные, психолог предостерег от оценки медитации как опасной практики. Вместе с тем он настаивает на необходимости лучше организовать информированное согласие. Специалист провел параллель с другими терапевтическими методиками, где пациентам заранее объясняют возможные переживания. Такая подготовка дает возможность взвесить риски и принять осознанное решение об участии.
В практике медитации подобные беседы часто не проводятся. Ван Дам указал на потребность найти способ вести подходящий разговор, чтобы направлять людей. Он предложил, чтобы практикующие и клинические сотрудники объясняли: иногда дискомфорт является частью процесса, а ощущение тревоги или сомнения в собственном «я» не обязательно означает вред — это может быть элементом глубокого психологического исследования. При этом следует всерьез относиться к тем переживаниям, которые мешают повседневной деятельности.
«Эти практики подходят не всем. Если они не работают, это необязательно потому, что человек делает что-то неправильно. Возможно, это просто неподходящий вариант», — заключил Ван Дам.
Ранее, 25 сентября, журнал BBC Science Daily указал на положительный эффект от использования приложений для медитации. Отмечалось, что даже недолгое применение может понизить уровень депрессии, тревоги и стресса и улучшить проявления бессонницы.