Сбросить пару лишних килограммов к Новому году и одновременно подтянуть физическую форму — вполне реальная задача при правильном подходе. Упражнения для похудения 4 ноября в беседе с «Известиями» назвал тренер фитнес-клуба Spirit Fitness Михаил Эмирсуинов.
«Не бывает волшебных упражнений, которые точечно сжигают жир. Жир — это запасенная энергия, и тело начинает его тратить только тогда, когда мы создаем общий дефицит калорий, то есть тратим больше, чем потребляем. Но есть упражнения, которые тратят очень много энергии. Чем больше мышц работает одновременно и чем интенсивнее нагрузка, тем выше энергозатраты», — отметил он.
По мнению Эмирсуинова, к числу наиболее энергоемких и результативных упражнений относятся прыжки «Звездочка», выпрыгивания из приседа, присед и жим гантелей над головой, махи гирями двумя руками, берпи и упражнение «скалолаз».
«Скалолаз» — динамическое упражнение в планке, которое заставляет гореть не только пресс, но и все тело, объяснил тренер.
Он отметил, что тренировки лучше проводить в круговом формате. Новичкам он рекомендует выполнять каждое упражнение по три круга с 1,5 минуты отдыха между ними, а тем, кто занимается регулярно, — пять кругов с таким же временем на восстановление. Все перечисленные упражнения относятся к высокоинтенсивным, являются комплексными и вовлекают большие мышечные группы, поэтому эффект появится достаточно быстро.
«Упражнения создают мощный метаболический отклик, заставляя тело тратить много энергии не только во время, но и после тренировки. Но никакие, даже самые энергозатратные упражнения, не помогут, если вы питаетесь как придется. На питание приходится 80% успеха при изменении тела и лишь 20% — на грамотные тренировки», — подчеркнул специалист.
Результат достигается терпением и упорной работой, поэтому не стоит гнаться за скорыми успехами, подвел итог Эмирсуинов.
Нутрициолог Мила Масленникова 27 октября раскрыла последствия низкокалорийных диет. По ее словам, снижение калорий более чем на 20% от нормы или ниже базового уровня повышает уровень стресса и тревожности, нарушает баланс поступления питательных веществ и может привести к дефициту необходимых витаминов и микроэлементов. В результате страдают иммунитет, когнитивные функции и общий уровень энергии, что также сказывается на состоянии кожи.