Нейропсихолог Ирина Акопова поделилась методами, которые помогают развить положительные привычки в организме.
В интервью агентству RuNews24.Ru, состоявшемся в понедельник, 27 октября, она пояснила, что формирование привычек удается благодаря дофаминовым нейронным траекториям, и этот процесс занимает около 45 дней. По словам специалиста, дофамин влияет на восприятие как успехов, так и неудач, а его повышение связано с чувством радости и удовлетворенности.
Эксперт отметила, что для выработки дофамина совсем не нужны масштабные достижения — достаточно маленьких шагов. Она рекомендует фиксировать даже малую победу, постепенно двигаться к цели, разбивать сложные или неприятные задачи на части и настраивать уровень сложности, чтобы поддерживать мотивацию.
По словам Акоповой, именно такие простые методы активируют дофамин и со временем приводят к закреплению позитивных привычек.
Ранее, 27 октября, клинический психолог и психоаналитик Владимир Крупин в разговоре с RT уточнил, что приятное событие, произошедшее в середине недели, помогает легче справляться с шестью рабочими днями. Он порекомендовал тщательно планировать выходные, чтобы повысить настроение и снизить стресс рабочих будней, сообщает 360.ru. Также он отметил, что полезно иногда делать 8–10–15 медленных глубоких вдохов и выдохов, что помогает упорядочить мысли и успокоить эмоции.
В сентябре старший научный консультант Медицинского колледжа Шмидта Чарльз Х. Хеннекенс заявил, что изменения в образе жизни могут способствовать улучшению памяти и когнитивных функций. Такие изменения могут замедлить снижение когнитивных способностей, и те же методы оказываются действенными для снижения рисков сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.