«Известия»: самые эффективные способы борьбы с осенней хандрой

Осенний период — время изменений, когда световой день становится короче, а природа готовится к зимнему покою. Вместе с красотой осенних пейзажей многие люди сталкиваются с ухудшением настроения, апатией и даже депрессивными состояниями, которые получили название осенней хандры. В чем заключается научное объяснение этого явления, как отличить сезонную апатию от клинической депрессии и какие действующие методы помогают вернуть радость жизни — в материале «Известий».

Что такое апатия

Апатия представляет собой состояние эмоционального безразличия, проявляющееся снижением интереса к жизни и привычным занятиям. Человек, испытывающий апатию, ощущает безучастность, равнодушие к окружающему, сильную усталость, отсутствие мотивации и стремление к уединению.

Проявления могут быть разными — от небольшой вялости до серьезных симптомов, напоминающих депрессию, включая нарушения сна, аппетита и ухудшение когнитивных способностей. Апатия сопровождается замедленностью реакций и трудностями с концентрацией внимания, что значительно осложняет повседневную деятельность.

Почему апатия возникает осенью

Главным фактором возникновения осенней апатии считается уменьшение продолжительности светового дня и снижение интенсивности естественного света. Это отражается на биоритмах организма: увеличивается выработка мелатонина, вызывающего сонливость, и уменьшается уровень серотонина — нейромедиатора, обеспечивающего хорошее настроение и эмоциональное равновесие. Дефицит витамина D, который формируется под воздействием солнечных лучей, также усиливает проявления апатии.

Помимо биохимических причин значительное влияние оказывает психологический аспект — осень ассоциируется с завершением теплого и активного периода, снижением социальной жизни, рабочей нагрузкой и подготовкой к зиме, что провоцирует стресс и подавленное настроение. Для многих столь активное снижение активности становится поводом уйти в себя и ощущать апатию.

Как бороться с апатией: рекомендации врачей

Медицинская стратегия по преодолению апатии включает:

— достаточное воздействие света: регулярные прогулки на свежем воздухе в дневное время и применение специальных светоламп (светотерапия);

— регулярные физические упражнения для защиты эндорфинов и улучшения общего самочувствия;

— уделение внимания рациону питания с включением витамина D, комплекса витаминов B и омега-3 жирных кислот;

— соблюдение правильного режима сна и отдыха, минимизацию стрессовых факторов;

— при продолжительной или тяжелой форме апатии — обращение к психотерапевту для подбора медикаментозного и психологического лечения.

Как вернуть энергию и настроение осенью: народные методы

Кроме медицинских советов, существуют проверенные народные методы, помогающие облегчить симптомы сезонной апатии:

— травяные настои и чаи с добавлением женьшеня, лимона и меда для укрепления иммунитета и повышения жизненного тонуса;

— ароматерапия с эфирными маслами цитрусовых и хвойных растений, стимулирующими нервную систему;

— занятия творчеством, рукоделием, музыкой и танцами, которые переключают внимание и поддерживают эмоциональное состояние;

— активное общение с близкими и друзьями для создания позитивного окружения;

— создание в доме уютной и светлой обстановки при помощи освещения и декора, способствующих улучшению настроения;

Сезонная апатия — это не приговор, а естественная реакция организма на внешние изменения. Осознание механизмов ее возникновения и комплексный подход к лечению и профилактике позволят сохранить психологическое здоровье в любое время года.