Основой для снижения ежедневного стресса является ощущение контроля над происходящими событиями. Люди с более высокой уверенностью в своих действиях на 62% чаще умели решать повседневные трудности в течение дня. Этот эффект усиливался с возрастом, что свидетельствует о развитии навыков управления стрессом с течением времени. Информация опубликована в журнале Science Daily.
Небольшое усиление чувства контроля способствует более быстрому преодолению раздражающих факторов — будь то бытовые поломки или конфликты на работе. Люди, ощущающие способность повлиять на ситуацию, чаще делали конкретные шаги для ее урегулирования: звонили специалистам, обсуждали трудности с близкими или искали другие способы снизить стресс.
«Даже минимальное увеличение чувства контроля повышает шансы на успешное разрешение стрессовых ситуаций. Умение выявлять и применять эти возможности в повседневной жизни помогает не только снизить стресс, но и положительно сказывается на долгосрочном здоровье и благополучии», — рассказал профессор кафедры развития человека и семейных исследований Университета штата Пенсильвания, ведущий автор исследования Дэвид Алмейда.
В исследовании приняли участие более 1,7 тысячи взрослых из Национального исследования повседневного опыта (MIDUS). В течение восьми дней участники ежедневно фиксировали стрессовые события и оценивая степень собственного влияния на их исход. Спустя 10 лет те же добровольцы вновь прошли опрос, что позволило анализировать изменения с возрастом.
Ученые отметили, что чувство контроля варьируется изо дня в день и зависит от конкретных обстоятельств. Тем не менее, общая тенденция была такая: люди, испытывавшие «некоторый» или «значительный» контроль, чаще добивались разрешения стресса — независимо от его характера.
Авторы подчеркнули, что ощущение контроля можно развивать. Для этого полезны простые техники — установление приоритетов, разбивка задач на мелкие этапы, использование списков и рефлексия в конце дня. Эти практики способствуют ощущению прогресса и снижают тревогу.
3 октября журнал BBC Science Focus сообщил, что одиночество, то есть время, проведенное наедине с собой, может стать значимым инструментом для уменьшения стресса и улучшения психоэмоционального состояния. Исследования показывают, что пребывание в одиночестве помогает телу восстановиться, снижает напряжение и улучшает качество жизни.