Выгорание представляет собой не просто усталость, а настоящий кризис самоидентификации, когда внутренние ценности перестают соответствовать внешним требованиям. Человек утрачивает ощущение связи между приложенными усилиями и достижениями, а привычные мотиваторы перестают работать. 9 октября «Известиям» об этом рассказали профессор INSEAD, психоаналитик и лидерский эксперт Манфред Кетс де Врис и бизнес-психолог Виктория Харитонова.
Симптомы выгорания обычно начинаются с хронической усталости, которая не проходит даже после отдыха. Постепенно появляются раздражительность, апатия, ухудшение концентрации, повышение количества ошибок. Эмоциональное вовлечение снижено, а общение требует дополнительного напряжения. Наряду с этим возникают физические проявления — проблемы со сном, колебания давления и ослабление иммунитета, что говорит о психологической перегрузке.
Такая реакция обусловлена внутренними психологическими факторами. Страх утратить контроль, разочаровать близких или потерять признание часто заставляет людей продолжать работать, несмотря на истощение сил.
«Усталость воспринимается как признак слабости, а отдых — как непозволительная роскошь. Руководители, предприниматели и специалисты «помогающих» профессий наиболее уязвимы. Их самооценка тесно связана с работой, и признать истощение для них крайне сложно», — подчеркивает Харитонова.
По мнению психолога, первый шаг к восстановлению — осознание того, что речь идет не просто об усталости, а о профессиональном выгорании, требующем внимания. Игнорирование признаков ухудшит состояние. Нужно системно сократить нагрузку, пересмотреть свои приоритеты и отказаться от второстепенных задач. Замедление темпа работы помогает вернуть осознанность и контроль. Также важно восстановить базовые ресурсы — полноценный сон, сбалансированное питание и физическую активность, поскольку это напрямую влияет на уровень энергии и способность справляться со стрессом.
Кроме того, как добавила Харитонова, необходимо четко разделять работу и личную жизнь. Постоянная доступность и переработки снижают эффективность, а не повышают мотивацию и концентрацию. Важно научиться говорить «нет», если требования превышают возможности. Также нужна поддержка — общение с близкими, коллегами или специалистами, чтобы наладить контакт с собой.
«Осознание и своевременное реагирование не только помогают избежать кризиса, но и становятся инструментами устойчивого профессионального развития. Когда человек учится замечать внутренние сигналы, он не только восстанавливает энергию — он строит карьеру более осознанно, без постоянного стресса. «Красные флаги» выгорания — это реальные сигналы истощения, а не абстрактные понятия. Увидеть их вовремя — значит проявлять зрелость и сохранять внутреннее равновесие», — резюмировала специалист.
25 сентября эксперт по когнитивным паттернам и бизнес-консультант Алексей Бондарев поделился советами по предотвращению выгорания на работе. Он рекомендовал определить ту сферу деятельности, которая дается максимально легко и естественно, будь то генерация идей, творческая работа или анализ. Также он выделил три типа удовольствий, помогающих сохранить баланс: телесные (спорт, массаж), эмоциональные (поездки, встречи) и уединение (время наедине с собой). Бондарев предупредил о частой ошибке, мешающей карьерному росту — рассеивании внимания, когда человек пытается охватить слишком много направлений, что приводит к стрессу и поверхностным знаниям.