Болевые ощущения в мышцах, возникающие после занятий спортом, не являются препятствием для продолжения тренировок и могут даже указывать на адаптацию организма к нагрузкам. Такие выводы содержатся в исследовании, опубликованном в издании Popular Science.
Специалисты объясняют, что отсроченная мышечная боль (DOMS), появляющаяся в течение 12–24 часов после физической активности и достигающая максимума через 24–72 часа, представляет собой естественный ответ тела на непривычные или усиленные нагрузки. Во время восстановления в мышцах формируются микроразрывы, после чего к этим зонам начинается приток жидкости и питательных веществ, что вызывает воспаление и болевые ощущения.
Тем не менее, профессионалы отмечают, что наличие боли не указывает на снижение эффективности тренировок. Наоборот, систематические занятия при умеренном дискомфорте в мышцах способствуют увеличению мышечной массы и улучшению физической формы.
«Мышечная боль — это совершенно нормально, особенно если вы новичок в тренировках. Но она не обязательно является показателем прогресса», — приводятся слова экспертов в публикации.
К тому же опытные спортсмены, которые регулярно тренируются и постепенно увеличивают нагрузку, могут не испытывать боли после каждой тренировки, однако это не мешает достижению положительных результатов.
Медицинские специалисты подчеркивают, что тренировки во время мышечной боли не наносит вреда организму, но могут привести к снижению силы и скорости выполнения упражнений. Это создает риск получения травм и уменьшает эффективность занятий, особенно при стремлении к высоким результатам. При этом умеренная мышечная боль не препятствует восстановлению и способствует более быстрому возвращению к обычной физической активности, если нагрузки подбираются с учетом собственных ощущений.
Врачи советуют внимательно прислушиваться к своему телу и избегать интенсивных тренировок, если боль сильная. Если болезненность сохраняется более недели, сопровождается синяками или резкими болями, следует обратиться к специалисту. В целом, умеренная боль в мышцах является нормальной частью тренировочного процесса и при правильном подходе не замедляет прогресс, а служит индикатором развития организма.
28 августа тренер сервиса бережного фитнеса WowFit Ольга Потехина рассказала изданию «Известия» о том, как выбрать подходящую нагрузку для домашних тренировок и какие распространенные ошибки стоит избегать. По ее словам, чтобы добиться заметного результата, необходимо заранее определить основную цель — будь то снижение веса, поддержание формы или набор мышечной массы.