Выгорание представляет собой глубокое психоэмоциональное состояние, вызванное длительным стрессом. Для него характерны три основных симптома: эмоциональное истощение, цинизм, отчуждение от людей, событий или жизни в целом, а также ощущение, что усилия не имеют смысла. Об этом 27 августа в интервью «Известиям» рассказала Олеся Бережная — генеральный директор ООО «Вместе.ПРО», кандидат психологических наук, практикующий психолог и консультант по стратегическому и антикризисному управлению.
По ее словам, выгорание развивается после длительного периода интенсивного вовлечения в работу, взаимоотношения или уход за другими. Причина выгорания не в лени — напротив, оно происходит из самых лучших намерений: из любви к делу, стремления достичь высоких целей, желания быть лучшим. Поэтому переживания от этого состояния оказываются столь тяжелыми. Внутренне состояние напоминает пепелище, где отсутствует энергия.
«Путь восстановления — это не мгновенное возрождение феникса из пепла, а последовательный процесс, который человек может пройти сам, раскрыв свой потенциал. Я расскажу о пяти ключевых шагах, позволяющих вернуть жизненную энергию, обрести внутреннюю гармонию и вновь почувствовать вдохновение и радость жизни», — отметила Бережная.
Первым и наиболее важным шагом, по ее мнению, является осознание собственной пустоты и признание, что вы находитесь на эмоциональном дне. Нужно признать: «Я выгорел». Не следует бороться с этим состоянием, скорее, необходимо изучить его. Помогают вопросы: что стало топливом для этого «пожара»? Когда цель превратилась в тяжёлый «должен»? Не стоит торопиться заполнять наметившуюся пустоту — это особенное пространство для перезагрузки, и важно понять его силу.
Следующий этап — интеграция своего опыта, принятие прошлого, настоящего и будущего. Важно принять собственный опыт без чувства вины и критики. Следует осознать уроки и ресурсы, которые были приобретены ранее. Мысленно поддержать себя в прошлом и ответить на вопрос: чему меня научило прошлое? В настоящем же нужно ценить даже негативные эмоции, поскольку они сигнализируют о том, что требуется принять.
Затем наступает время создать внутренний стержень, опору «я». С чистого листа формируется новый фундамент — внутренняя опора. Необходимо провести откровенный диалог с собой, спросив: чего я хочу как личность? Что заставляет мое сердце биться сильнее? Что дает телу энергию и радость? Цель этого шага — найти смысл, который откликается всем частям вашего «я». Итогом может стать личное кредо — внутренний компас.
«Когда ощущается внутренняя опора, необходимо составить карту ресурсов и найти источники энергии. Обладая опорой внутри, можно построить внешнюю систему поддержки. Проведите «энергетический аудит», записав, что вас подпитывает, а что отнимает силы. Для тела это спорт, сон, правильное питание. Для личности — общение, хобби, получение новых знаний», — подсказала психолог.
Финальный шаг — переход к вдохновению как части новой реальности. Вдохновение — это вдыхание новых смыслов, наполняющих подготовленную пустоту. Теперь, когда вы понимаете себя и свои ресурсы, можно сформулировать цели, которые не истощают, а придают силы.
«Спросите себя: какая идея заставляет мое сердце биться чаще? Именно такие устремления наполнят пустоту светом и станут устойчивым источником радости и баланса. Это путь к обновленной, более осознанной версии себя — той, что умеет управлять своим огнем, а не сгорает в нем», — подытожила специалист.
Ранее, 15 июля, директор департамента организационного развития Роскачества Евгения Ганькина рассказала, что возвращение к работе после выгорания требует постепенного подхода. По ее словам, когда человек начинает чувствовать улучшение, часто появляется желание сразу же вернуться к полному рабочему режиму, однако именно такая спешка способна привести к новому циклу истощения.