Синдром самозванца испытывают не только новички, но и профессионалы с большим опытом, предприниматели и даже известные эксперты. Об этом 22 августа в интервью «Известиям» сообщила бизнес-психолог Виктория Харитонова.
«Синдром самозванца — это внутреннее состояние, когда человек не связывает свои достижения с личными качествами и усилиями. Он уверен, что ему просто повезло, что он «обманул» систему, и рано или поздно это станет явным. Вместо чувства гордости и уверенности появляется тревога и страх разоблачения», — пояснила специалист.
Людям, страдающим от этого синдрома, трудно воспринимать похвалу; они нередко избегают новых вызовов, чтобы не потерпеть неудачу и не подтвердить свои сомнения. По словам Харитоновой, такие люди склонны сравнивать себя с другими и почти всегда ставят себя в невыгодное положение.
Отмечается, что чаще всего данное состояние наблюдается у перфекционистов, а также у тех, кого в детстве хвалили исключительно за выдающиеся успехи, кто с раннего возраста привык демонстрировать ум и достижения. По мнению Харитоновой, постоянные сомнения мешают человеку расти, принимать решения и нести ответственность.
«Для начала важно научиться замечать моменты, когда вы автоматически умаляете собственные успехи. Например, думая: «Меня продвинули, потому что не было других кандидатов». Попробуйте остановиться и спросить себя: «Какие конкретные действия я сделал, чтобы это стало возможным?» — рекомендовала бизнес-психолог.
Во-вторых, Харитонова призвала перестать воспринимать ошибки как угрозу. Каждый ошибается, и это абсолютно нормально. Ошибки не доказывают несостоятельность, а являются частью жизненного пути.
Также полезной будет практика ведения дневника достижений. В него можно записывать даже небольшие успехи: важный звонок, непростой разговор, удачную идею. Такой подход формирует привычку замечать свой вклад, а не только «что можно было сделать лучше».
«В конечном итоге сравнивайте себя с самим собой, а не с другими. Ваш личный прогресс — это ваша отправная точка. И помните: уверенность не приходит из внешних доказательств, она развивается внутри — когда вы перестаете бороться с собой», — подчеркнула эксперт.
По ее словам, до 70% людей в какой-то момент жизни сталкивались с таким состоянием. В корпоративной среде проявления синдрома самозванца часто маскируются под обычную самокритику, однако на самом деле они мешают принимать решения, просить помощь и проявлять инициативу. Особенно актуальна эта проблема для женщин и представителей меньшинств в сферах с высокой конкуренцией — давление ожиданий усиливает внутренний конфликт.
«Синдром самозванца — не приговор. Это внутренний шаблон поведения, который можно переосмыслить. И чем раньше вы это сделаете, тем проще будет двигаться вперед без постоянного самоконтроля и стресса», — заключила Харитонова.
14 августа психолог Валерия Литвинцева в интервью «Известиям» рассказала о явлении усталости от счастья. По ее словам, в профессиональной среде данное явление называют «синдромом дискомфорта стабильности», который проявляется парадоксальной реакцией психики на отсутствие внешних стрессоров. Если человек привык постоянно находиться в напряжении, то его мозг начинает воспринимать спокойную жизнь как нечто подозрительное.